Montag
10 km gest. TDL (1-5km: 20:50 min), (6-10km: 17:16 min)
Dienstag
11 km locker
Mittwoch
12 km locker
Donnerstag
Minutenläufe (1,2,3,4,4,3,2,1 Minuten in ca. 3:50 min/km mit gleichlanger Pause in ca 4:55 min/km)
Freitag
11 km locker
Samstag
31 km @4:42 min/km
Sonntag
13 km locker
--> 103 km
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