Horsack goes Kandel

Der Frühjarsklassiker stand auf dem Plan. Knoppowitsch und meine Wenigkeit begaben sich mal wieder auf den Weg in die Südpfalz zu einer der schnellsten Marathonstrecken in Deutschland: 
Kilometerlang gehts durch den Bienwald, ewig lange Geraden, komplett asphaltiert, weitesgehend windgeschützt. Viele - vor allem betagte - schnelle Läufer sind hier am Start, um bei guten Bedingungen die Ernte fürs harte Wintertraining einzufahren. 

Knoppi erwischte einen gebrauchten Tag: Indiskutable 3:05 h stehen in der Ergebnisliste für den klaren Favoriten; offenbar war die leichte "Erkältung" doch mehr...Das ist die große Scheiße, das so Ungerechte am Marathon und/oder  Ironman. Wochenlang trainierst du dich in Topform, und dann erwischt es dich und du kannst am Tag X deine Leistung einfach nicht abrufen. Mehr dazu auf: http://www.andreasknopp.de/ 

Mir hingegen ging es super. Ich hatte bereits in der letzten Woche ein sehr gutes Gefühl, die Beine waren frisch. Natürlich hatte ich mir auch eine "leichtere" Aufgabe als Andi ausgesucht, indem ich mich ggü dem Veranstalter bereit erklärt hatte, einen 4-er Streifen konstant durchzulaufen. Dennoch sind es 42,2 Km und man muss erst mal sein Rennen ins Ziel bringen. Ich hatte bis zum Wendepunkt des Halben ca. 10 Mitläufer; danach waren wir noch zu viert. Km 21 ließ den ersten zurück, bei 29 fiel auch Michael ab. Marco kämpfte alleine in meinem Windschatten. Eine etwas unübersichtliche und hektische Situation (Überholmanöver und Verpflegung)  bei Km 34 mit einem Ausreißer in 3:48 min brachen ihm dann wohl das Genick...ich nahm noch einmal leicht raus, ließ ihn wieder auflaufen und lief dann wieder konstante 4-er Abschnitte, aber Marco konnte leider nicht mehr folgen. Bis 40 lief ich weiter konstant, sah dann noch einen Läufer vor mir, den ich 1 Kilometer vorm Ziel noch überholen konnte, Dadurch wurde es dann noch einen Tick schneller wie die geplanten 2:48 h. 

5 k - Splits: 


19:40 
20:03 
19:56 
19:55 
19:52 
19:52 
19:35 
20:03 
8:15 

2:47,13 




Meine Einschätzung wurde bestätigt: Ein gewisses Temponiveau vorausgesetzt, ist es kein Hexenwerk im Training,  einen Marathon unfallfrei und sogar subjektiv zügig ins Ziel zu bringen. Dieser Bereich zwischen "locker nach Hause laufen" und "sich am Anschlag befinden" beträgt - zumindest bei mir- ca. 15 Sekunden pro Kilometer schätz ich. Auf der anderen Seite fängt aber genau in diesem Bereich das Laufen, das Rennen an. Welches Tempo kann ich gerade so durchlaufen, ohne zu platzen? Wie hart bin ich in der Birne? 
Ich hab wieder bisschen was dazu gelernt. Weiter geht´s !

Doppelsieg in Horchheim!

Horsack-Sympathisant Börn Remy und sein Meister Ryan Reuter haben den Halbmarathon in Horcheim gerock....ähhh gewonnen! ;-)

Ryan beim Zieleinlauf

Platz 1 und 2 stehen in der Ergebnisliste!!! 1:16,22 zu 1:16,36. Wieder ging das Duell der Trainingsbrüder knapp für Björn aus. Vier Minuten danach trudelte allmählich der geschlagene Rest ein...

Ergebnisse

Der Countdown läuft

Drei weitere Wochen liegen hinter mir:

122 Km
50 Km (4 Tage krank)
102 Km

Heute gings mit Kandel-Topfavorit Knoppowitsch und seinen Trainingsjüngern letztmals auf eine längere Runde an Rhein und Lahn. Für mich wurden es knapp 31 Kilometer in lockeren 2:28 h. Die Form passt; ich freu mich auf meinen Job als Zugläufer nächsten Sonntag in Kandel.
Auch Knoppi scheint nach überstandener Erkältung wieder fit und geht nächste Woche Rtg 2:30 h an...

Training ist das Gegenteil von Hoffnung

Vier Wochen mit je über 100 Kilometer folgte eine mit 85. Dafür aber mit ner Tempospritze beim vermessenen 5-er in Frickhofen. 17:12 min und Platz 2 war das Resultat. Alles im Lot tät ich meinen. Auch bei Ryan Reuter, der seine Trainingsschlampe Björn mit an den Start des 10-er dort geschleppt hatte und ihm generös den Vortritt ließ (35:42 zu 35:50). Läuft bei den beiden...!

Gestern war ich dann mal wieder mit Knoppowitsch und seinen Vasallen an der Lahn unterwegs. Nach 23 lockeren Kilometern lief ich die folgenden 12 in einer Pace von 3:49 min/km. Das war dann der dritte Lauf innerhalb von 26 Stunden und damit 57 Kilometer. Noch 3 Wochen bis Kandel...

http://www.andreasknopp.de/trainingsblog

Lied der Woche: Placebo - Too Many Friends

Läuft bei mir...!

Dauerregen, Wind von überall, 3 Grad: Das optimale Trainingswetter...
Genau das richtige Wetter für einen Tempodauerlauf. Es wurden dann 17 km inclusive recht kontrollierten 10 in 37:58 min.
Weitermachen.

Lied der Woche: Creep - Radiohead

Horsack - Reloaded!

Lange Zeit war der Schreiber dieses Blogs unentschlossen, zerrissen - das Nirwana stand gar vor der Tür...dann jedoch war wieder alles wie früher:

35 Kilometer mit seinem besten Pferd im Stall. Knoppowitsch!

https://www.strava.com/activities/242130197

Kandel lockt mal wieder, nur die Ansprüche sind bei mir nicht ganz so hoch, wenn auch ehrenwert: Pacer für sub 2:49 h. Leider ging dem eigentlichen Titelhelden Jochen Maahs beim Projekt 249 schon vorm ersten Meter die Luft aus, das Ziel bleibt für mich dennoch das Gleiche.
Deswegen begab sich Josh nochmal auf den langen Ritt mit Andi und dessen Novizen Kiwi, der erhebliches Talent vorweist und seinen ersten Marathon mutig sub 3 anlaufen wird.

http://www.andreasknopp.de/trainingsblog/

Lied der Woche: Die Hinichen - Gruppensex im Pensionistenheim