Montag, 25.01.2010
10 km TDL @ 3:43 min/km (komplett auf Schnee) -> 14 km
Dienstag, 26.01.2010
kein Lauftraining
Mittwoch, 27.01.2010
9 km @ 4:39 min/km
Donnerstag, 28.01.2010
3*7 Runden um den örtlichen Netto (ca. 3200-3400m) @ 1:30-1:35 min/Runde -> 18 km
Freitag, 29.01.2010
19 km @ 4:57 min/km (Schnee)
Samstag, 30.01.2010
35 km @ 4:40 min/km; letzten 3 km in 10:30 min
Sonntag, 31.01.2010
14,5 km @ 4:55 min/km
ges.: 109,5 km
Sonntag, 31. Januar 2010
Ryans Trainingswoche vom 25.01. - 31.01.2010
Montag, 25.01.2010
16 km Tempodauerlauf (km @ 3:50) in 1:01:21 Stunden
Dienstag, 26.01.2010
1:37:46 Stunden, 20 km (km @ 4:53), GA1-Training (Laufband)
Mittwoch, 27.01.2010
3 x 4000 m (km @ 3:45); 2000 m Trabpause in 1:07:50 Stunden, 16 km.
Freitag, 29.01.2010
1:22:38 Stunden, 17 km (km @ 4:52), GA1-Training
Samstag, 30.01.2010
2:40:39 Stunden, 35 km (km @ 4:44), letzte 3 km in 11:52 min.
Sonntag, 31.01.2010
1:10:30 Stunden, 14 km (km @ 5:02), Regeneration
Gesamt: 9:00:44 Stunden, 118 km
16 km Tempodauerlauf (km @ 3:50) in 1:01:21 Stunden
Dienstag, 26.01.2010
1:37:46 Stunden, 20 km (km @ 4:53), GA1-Training (Laufband)
Mittwoch, 27.01.2010
3 x 4000 m (km @ 3:45); 2000 m Trabpause in 1:07:50 Stunden, 16 km.
Freitag, 29.01.2010
1:22:38 Stunden, 17 km (km @ 4:52), GA1-Training
Samstag, 30.01.2010
2:40:39 Stunden, 35 km (km @ 4:44), letzte 3 km in 11:52 min.
Sonntag, 31.01.2010
1:10:30 Stunden, 14 km (km @ 5:02), Regeneration
Gesamt: 9:00:44 Stunden, 118 km
Josh´s Trainingswoche vom 25.01. - 31.01.2010
Montag, 25.01.2010
10 km TDL @ 3:31 min/km
Dienstag, 26.01.2010
12,5 km @ 4:55 min/km
Mittwoch, 27.01.2010
3*3000 m. 1600 trab @ 3:23 min/km
Donnerstag, 28.01.2010
12 km @ 4:55 min/km
Freitag, 29.01.2010
12,5 km @ 4:45 min/km
Samstag, 30.01.2010
35 km @ 4:40 min/km; letzten 3 km in 10:30 min
Sonntag, 31.01.2010
14 km @ 4:55 min/km
10 km TDL @ 3:31 min/km
Dienstag, 26.01.2010
12,5 km @ 4:55 min/km
Mittwoch, 27.01.2010
3*3000 m. 1600 trab @ 3:23 min/km
Donnerstag, 28.01.2010
12 km @ 4:55 min/km
Freitag, 29.01.2010
12,5 km @ 4:45 min/km
Samstag, 30.01.2010
35 km @ 4:40 min/km; letzten 3 km in 10:30 min
Sonntag, 31.01.2010
14 km @ 4:55 min/km
Samstag, 30. Januar 2010
Der Lahn-Yeti lebt!
Der Lahn-Yeti, dessen letztes Exemplar 1973 von Reinhard Messer in Bad Ems erlegt wurde, hat sich offensichtlich wieder im Lahntal heimisch gemacht.
In Fachbach wurden heute 4 Exemplare des Ungeheuers gesichtet, das aber offensichtlich einen Evolutionssprung gemacht hat: War es damals noch ein äußerst scheues und träges Wesen, so bewegte es sich heute sehr geschmeidig, ja recht flink und schnell und trug Laufschuhe.
Mittlerweile bestätigten Gerüchten zufolge liefen diese Kameraden heute sogar 35 Km durch das verschneite Lahntal! Zwei besonders schnelle Exemplare die letzten 3 Km in 10:30 min.
Auf den Spuren des Lahn-Yeti waren heute Ryan Reuter, Josh Spitzhorn, Andi Knoppowitsch und Frank Schuth.
Mittwoch, 27. Januar 2010
Athlet der Woche
ist dieses mal Ausnahmeläufer Sammy Wanjiru.
Der aktuelle Olympiasieger scheint mit seinen erst 23 Jahren einer, wenn nicht der Kronprinz von Haile auf der Marathondistanz. An Selbstvertrauen mangelt es ihm nicht, für Berlin 2010 hat er einen neuen Weltrekord angedroht...:)
Personal Best - Outdoor
Performance
1500 Metres 3:50.28 Nagasaki 30/07/2003
5000 Metres 13:12.40 Hiroshima 29/04/2005
10,000 Metres 26:41.75 Bruxelles 26/08/2005 Junioren-WR!!!
10 Kilometres 27:27 Den Haag 17/03/2007
15 Kilometres 41:29 Ras Al Khaimah 09/02/2007
20 Kilometres 55:31 Den Haag 17/03/2007
Half Marathon 58:33 Den Haag 17/03/2007
25 Kilometres 1:13:41 Chicago 11/10/2009
30 Kilometres 1:28:30 London 13/04/2008
Marathon 2:05:10 London 26/04/2009
Der aktuelle Olympiasieger scheint mit seinen erst 23 Jahren einer, wenn nicht der Kronprinz von Haile auf der Marathondistanz. An Selbstvertrauen mangelt es ihm nicht, für Berlin 2010 hat er einen neuen Weltrekord angedroht...:)
Personal Best - Outdoor
Performance
1500 Metres 3:50.28 Nagasaki 30/07/2003
5000 Metres 13:12.40 Hiroshima 29/04/2005
10,000 Metres 26:41.75 Bruxelles 26/08/2005 Junioren-WR!!!
10 Kilometres 27:27 Den Haag 17/03/2007
15 Kilometres 41:29 Ras Al Khaimah 09/02/2007
20 Kilometres 55:31 Den Haag 17/03/2007
Half Marathon 58:33 Den Haag 17/03/2007
25 Kilometres 1:13:41 Chicago 11/10/2009
30 Kilometres 1:28:30 London 13/04/2008
Marathon 2:05:10 London 26/04/2009
Oldies but Goldies, Part II
Women Outdoor Marathon
(Last update: 29 August 2009 )
Age group Mark Name Country Age Meet Date Meet Location
W 35 2:21.29 Lyudmila Petrova RUS 37 23.04.06 London
W 40 2:26:51 Priscilla Welch GBR 42 10.05.87 London
W 45 2:29:00 Tatyana Pozdnyakova UKR 46 13.10.02 Providence
W 50 2:48:47 Edeltraud Pohl FRG 52 30.10.88 Frankfurt
W 55 2:52:14 Rae Baymiller USA 11.10.98 Chicago
W 60 3:14:50 Barbara Miller USA 11.12.99 Huntsville
W 65 3:28:10 Lieselotte Schultz FRG 29.09.85 Berlin
W 70 3:46:18 Ginette Bedard USA 72 06.11.05 New York
W 75 4:10:07 Betty Jean McHugh CAN 12.10.03 Victoria
W 80 4:49:50 Helen Klein USA 21.03.04 New York
W 85 6:53:50 Ida Mintz USA 28.10.90 Chicago
W 90 8:53:08 Mavis Lindgren USA 28.09.97 Portland
(Last update: 29 August 2009 )
Age group Mark Name Country Age Meet Date Meet Location
W 35 2:21.29 Lyudmila Petrova RUS 37 23.04.06 London
W 40 2:26:51 Priscilla Welch GBR 42 10.05.87 London
W 45 2:29:00 Tatyana Pozdnyakova UKR 46 13.10.02 Providence
W 50 2:48:47 Edeltraud Pohl FRG 52 30.10.88 Frankfurt
W 55 2:52:14 Rae Baymiller USA 11.10.98 Chicago
W 60 3:14:50 Barbara Miller USA 11.12.99 Huntsville
W 65 3:28:10 Lieselotte Schultz FRG 29.09.85 Berlin
W 70 3:46:18 Ginette Bedard USA 72 06.11.05 New York
W 75 4:10:07 Betty Jean McHugh CAN 12.10.03 Victoria
W 80 4:49:50 Helen Klein USA 21.03.04 New York
W 85 6:53:50 Ida Mintz USA 28.10.90 Chicago
W 90 8:53:08 Mavis Lindgren USA 28.09.97 Portland
Dienstag, 26. Januar 2010
Oldies but Goldies
Men Outdoor Marathon
(Last update: 29 August 2009 )
Age group Mark Name Country Age Meet Date Meet Location
M 35 2:07.12 Carlos Lopes POR 38 20.04.85 Rotterdam
M 40 2:08:46 Andres Espinosa MEX 28.09.03 Berlin
M 45 2:15:51 Kjell-Erik Stahl SWE 45 29.09.91 Berlin
M 50 2:19:29 Titus Mamabolo RSA 20.07.91 Durban
M 55 2:25:56 Piet van Alphen NED 55 19.04.86 Rotterdam
M 60 2:36:30 Yoshihisa Hosaka JPN 60 01.02.09 Beppu City
M 65 2:41:57 Derek Turnbull NZL 65 12.04.92 London
M 70 2:54:48 Ed Whitlock CAN 73 26.09.04 Toronto
M 75 3:04:54 Ed Whitlock CAN 76 15.04.07 Rotterdam
M 80 3:39.18 Robert Horman AUS 81 24.05.98 Brisbane
M 85 4:34:55 Robert Horman AUS 86 04.07.04 Gold Coast
M 90 5:40:01 Fauja Singh GBR 28.09.03
Ed Whitlock
(Last update: 29 August 2009 )
Age group Mark Name Country Age Meet Date Meet Location
M 35 2:07.12 Carlos Lopes POR 38 20.04.85 Rotterdam
M 40 2:08:46 Andres Espinosa MEX 28.09.03 Berlin
M 45 2:15:51 Kjell-Erik Stahl SWE 45 29.09.91 Berlin
M 50 2:19:29 Titus Mamabolo RSA 20.07.91 Durban
M 55 2:25:56 Piet van Alphen NED 55 19.04.86 Rotterdam
M 60 2:36:30 Yoshihisa Hosaka JPN 60 01.02.09 Beppu City
M 65 2:41:57 Derek Turnbull NZL 65 12.04.92 London
M 70 2:54:48 Ed Whitlock CAN 73 26.09.04 Toronto
M 75 3:04:54 Ed Whitlock CAN 76 15.04.07 Rotterdam
M 80 3:39.18 Robert Horman AUS 81 24.05.98 Brisbane
M 85 4:34:55 Robert Horman AUS 86 04.07.04 Gold Coast
M 90 5:40:01 Fauja Singh GBR 28.09.03
Ed Whitlock
Lernen von der Elite
Aller Anfang ist schwer...
Aber auch wenn man groß ist, kann einem sowas immer noch passieren:
Das hindert letztlich dennoch nicht daran, 2 Jahre später den 23 Jahre alten Ösirekord im Marathon zu brechen.
Günter Weidlinger, Frankfurt Mara ´09 in 2:10:47 h
Aber auch wenn man groß ist, kann einem sowas immer noch passieren:
Das hindert letztlich dennoch nicht daran, 2 Jahre später den 23 Jahre alten Ösirekord im Marathon zu brechen.
Günter Weidlinger, Frankfurt Mara ´09 in 2:10:47 h
Montag, 25. Januar 2010
Ohren auf
Mal wieder eine musikalische Einlage. Cooler Song und cooler Titel. Auf volle Lautstärke und geniessen....
Sonntag, 24. Januar 2010
Wie wird man LG Horsack-Mitglied?
Diese Mail hat letzte Woche die LG Horsack-Zentrale erreicht.
Solch eine Mail macht natürlich eine Aufnahme in der LG Horsack leichter...
Sehr geehrter Vorstand, sehr geehrte Athleten, sehr geehrte LG-Horsack-Sympathisanten,
im Vollbesitz meiner geistigen und körperlichen Kräfte, bewerbe ich mich um
eine uneingeschränkte Mitgliedschaft beim LG-Horsack.
Zu meiner Person:
40 Jahre jung, verheiratet, ein Kind
Erwerbstätig
Hobbies und Freizeitbeschäftigung:
Neben der ständigen Suche nach Schokolade und Nutella, sehe ich mich oft beim Schwimmen, Radeln und Laufen. Nach langem Dahindümpeln war 2008 wieder mal ein sportlich orientiertes Jahr….Mein Ziel war es hier, dass das, was ich Schwimmen nenne, auch für Außenstehende nach Schwimmen aussieht. Auch wollte ich mal die 10km unter 40 Minuten laufen. Beides ist mir gelungen.
Das Jahr 2009 war dann allerdings sportlich eher durchwachsen und von Verletzungen geprägt.
Meinem hohen Alter geschuldet, sind kleine Wehenchen plötzlich Grund genug, wochenlang zu pausieren.
Einzig und alleine waren und sind es die Mitglieder des LG-Horsack, diese
herausragenden Persönlichkeiten und ihre sportlichen Leistungen, die mir die nötige
Motivation zurückgegeben haben, um 2010 wieder an alten Leistungen anzuschließen.
Die Motivation, die es verlangt, wieder und wieder den Gewalten der Natur
zu trotzen und einfach die Trainingseinheit durch zu ziehen.
Die Motivation, sich täglich in allen Sprachen dieser Welt mit seinem inneren Schweinhund zu unterhalten (ohne dass es langweilig wird).
Die Motivation, die einem 2-3-mal in der Woche beim Klingeln des Weckers um 4:45Uhr ein Lächeln abringt. (Für Training vor der Arbeit)
Die Motivation, sich für Dinge wie Technikeinheiten beim Schwimmtraining zu öffnen.
Die Motivation zu sagen: ja, ich will…
Ich könnte diese abschweifende Huldigung unendlich fortführen, aber mein Sehvermögen ist durch die Freudentränen doch sehr stark eingeschränkt.
Mit knappen Worten beschrieben soll es nun klar sein, was mir eine Mitgliedschaft bei LG-Horsack bedeutet.
Mit freundlichen Grüßen
Solch eine Mail macht natürlich eine Aufnahme in der LG Horsack leichter...
Sehr geehrter Vorstand, sehr geehrte Athleten, sehr geehrte LG-Horsack-Sympathisanten,
im Vollbesitz meiner geistigen und körperlichen Kräfte, bewerbe ich mich um
eine uneingeschränkte Mitgliedschaft beim LG-Horsack.
Zu meiner Person:
40 Jahre jung, verheiratet, ein Kind
Erwerbstätig
Hobbies und Freizeitbeschäftigung:
Neben der ständigen Suche nach Schokolade und Nutella, sehe ich mich oft beim Schwimmen, Radeln und Laufen. Nach langem Dahindümpeln war 2008 wieder mal ein sportlich orientiertes Jahr….Mein Ziel war es hier, dass das, was ich Schwimmen nenne, auch für Außenstehende nach Schwimmen aussieht. Auch wollte ich mal die 10km unter 40 Minuten laufen. Beides ist mir gelungen.
Das Jahr 2009 war dann allerdings sportlich eher durchwachsen und von Verletzungen geprägt.
Meinem hohen Alter geschuldet, sind kleine Wehenchen plötzlich Grund genug, wochenlang zu pausieren.
Einzig und alleine waren und sind es die Mitglieder des LG-Horsack, diese
herausragenden Persönlichkeiten und ihre sportlichen Leistungen, die mir die nötige
Motivation zurückgegeben haben, um 2010 wieder an alten Leistungen anzuschließen.
Die Motivation, die es verlangt, wieder und wieder den Gewalten der Natur
zu trotzen und einfach die Trainingseinheit durch zu ziehen.
Die Motivation, sich täglich in allen Sprachen dieser Welt mit seinem inneren Schweinhund zu unterhalten (ohne dass es langweilig wird).
Die Motivation, die einem 2-3-mal in der Woche beim Klingeln des Weckers um 4:45Uhr ein Lächeln abringt. (Für Training vor der Arbeit)
Die Motivation, sich für Dinge wie Technikeinheiten beim Schwimmtraining zu öffnen.
Die Motivation zu sagen: ja, ich will…
Ich könnte diese abschweifende Huldigung unendlich fortführen, aber mein Sehvermögen ist durch die Freudentränen doch sehr stark eingeschränkt.
Mit knappen Worten beschrieben soll es nun klar sein, was mir eine Mitgliedschaft bei LG-Horsack bedeutet.
Mit freundlichen Grüßen
LG-Sympathisant Andi´s Trainingswoche vom 18.01. - 24.01.2010
Montag, 18.01.2010
6 km (Stoffwechseltraining) @ 5 min/km
Dienstag, 19.01.2010
15 km TDL @ 3:34 min/km -> 19 km
Mittwoch, 20.01.2010
20 km @ 4:43 min/km
Donnerstag, 21.01.2010
6*1000 m. 1000 trab @ < 3:08 min/km -> 18 km
Freitag, 22.01.2010
21,5 km @ 4:36 min/km
Samstag, 23.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 25.01.2010
14 km @ 4:57 min/km
ges: 133,5 km
6 km (Stoffwechseltraining) @ 5 min/km
Dienstag, 19.01.2010
15 km TDL @ 3:34 min/km -> 19 km
Mittwoch, 20.01.2010
20 km @ 4:43 min/km
Donnerstag, 21.01.2010
6*1000 m. 1000 trab @ < 3:08 min/km -> 18 km
Freitag, 22.01.2010
21,5 km @ 4:36 min/km
Samstag, 23.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 25.01.2010
14 km @ 4:57 min/km
ges: 133,5 km
Josh´s Trainingswoche vom 18.01. - 24.01.2010
Montag, 18.01.2010
15 km TDL @ 3:44 min/km
Dienstag, 19.01.2010
12 km @ 4:50 min/km
Mittwoch, 20.01.2010
6*1000 m. 1000 trab @ < 3:10 min/km
Donnerstag, 21.01.2010
12 km @ 4:50 min/km
Freitag, 22.01.2010
12,5 km @ 4:40 min/km
Samstag, 23.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 25.01.2010
16 km @ 5:03 min/km
ges.: 116 Km
15 km TDL @ 3:44 min/km
Dienstag, 19.01.2010
12 km @ 4:50 min/km
Mittwoch, 20.01.2010
6*1000 m. 1000 trab @ < 3:10 min/km
Donnerstag, 21.01.2010
12 km @ 4:50 min/km
Freitag, 22.01.2010
12,5 km @ 4:40 min/km
Samstag, 23.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 25.01.2010
16 km @ 5:03 min/km
ges.: 116 Km
Ryans Trainingswoche vom 18.01. - 24.01.2010
Montag, 18.01.2010
15 km Tempodauerlauf (km @ 3:51) in 0:57:46 Stunden
Dienstag, 19.01.2010
1:20:38 Stunden, 17 km (km @ 4:45), GA1-Training (Laufband)
Mittwoch, 20.01.2010
3 x 3000 m (km @ 3:40); 1500 m Trabpause in 0:52:30 Stunden, 12 km.
Freitag, 22.01.2010
1:31:40 Stunden, 19,39 km (km @ 4:44), GA1-Training
Samstag, 23.01.2010
2:40:42 Stunden, 35 km (km @ 4:35), GA1-Training mit 3 km Endbeschleunigung (km @ 3:40, 3:50, 3:36)
Sonntag, 24.01.2010
1:20:46 Stunden, 16 km (km @ 5:03), Regeneration mit 50 Hm.
Gesamt: 8:44:00 Stunden, 114,39 km
15 km Tempodauerlauf (km @ 3:51) in 0:57:46 Stunden
Dienstag, 19.01.2010
1:20:38 Stunden, 17 km (km @ 4:45), GA1-Training (Laufband)
Mittwoch, 20.01.2010
3 x 3000 m (km @ 3:40); 1500 m Trabpause in 0:52:30 Stunden, 12 km.
Freitag, 22.01.2010
1:31:40 Stunden, 19,39 km (km @ 4:44), GA1-Training
Samstag, 23.01.2010
2:40:42 Stunden, 35 km (km @ 4:35), GA1-Training mit 3 km Endbeschleunigung (km @ 3:40, 3:50, 3:36)
Sonntag, 24.01.2010
1:20:46 Stunden, 16 km (km @ 5:03), Regeneration mit 50 Hm.
Gesamt: 8:44:00 Stunden, 114,39 km
Samstag, 23. Januar 2010
Der Countdown läuft...
Zum ersten Langen Lauf über 35 Km mit Endbeschleunigung traten 5 Athleten heute morgen im Gelbachtal an. Ryan Reuter und Jürgen Fries wollten heute die letzten 3 Km in deren Marathonrenntempo absolvieren, das ca. bei 3:50 min/km liegen soll.
Der Kandel-Sieger von 2007 Andi Knopp (2:30 h), Josh Spitzhorn sowie erstmals der Ex-Fußballer Heiko Görg begleiteten die beiden bei ihrem Vorhaben bis zum bitteren Ende. Zum Schluß standen 10:54 min für die 3 Km auf der Uhr (km@3:38). LG-Anwärter Ralf Nacke leistete der Truppe für gut 25 Km Gesellschaft.
Die zweite Gruppe lief heute 30 Km. Hier waren Oliver Spitzhorn, Frank Schuth und erstmals Oldie-but-Goldie Gottfried Meuer am Start.
v. l.n.r.: Knoppowitsch, Ryan, Josh, Destroyer, Heiko
Freitag, 22. Januar 2010
Knapp daneben...trotzdem stark!
2:06:09 h stand am Ende auf der Uhr in Dubai bei Haile´s drittem Sieg in Folge. Von Beginn an war die Spitzengruppe einen Tick zu langsam, um die Zielzeit ernsthaft anzugreifen. Nach 1:02:19 h für 21,1 Km hätte es schon einer deutlich schnelleren 2. Hälfte bedurft, um noch eine Chance auf den neuen Weltrekord zu haben. Zum Schluß wurde es ein Dreikampf, in dem Haile wieder einmal seine Qualitäten unter Beweis stellte, den letzten Kilometer in sagenhaften 2:36 min lief und letztlich klar gewinnen konnte. Fortsetzung folgt sicherlich...
Donnerstag, 21. Januar 2010
Haile greift an!
Morgen früh, 6:30 Uhr Ortszeit in Dubai greift Haile seinen eigenen Weltrekord (2:03:59 h) im Marathon an. Eine sehr gute Voreinschätzung gibts hier zu lesen.
Die Bedingungen sind bis ins kleinste Detail perfektioniert: Pacemaker, Strecke inkl. Belag, ständige Info über Tempi. Haile muß "nur" noch rennen, schnell rennen.
Im letzten Jahr setzte nach einer 61:45 min für den ersten halben starker Regen ein und letztlich wurde es knapp nichts mit dem neuen Rekord.
Die Bedingungen sind bis ins kleinste Detail perfektioniert: Pacemaker, Strecke inkl. Belag, ständige Info über Tempi. Haile muß "nur" noch rennen, schnell rennen.
Im letzten Jahr setzte nach einer 61:45 min für den ersten halben starker Regen ein und letztlich wurde es knapp nichts mit dem neuen Rekord.
Mittwoch, 20. Januar 2010
Lernen von der Elite
Leider keine besonders gute Filmqualität, dafür umso mehr in sportlicher Hinsicht.
Der damals 20 jährige Daniel Komen bei seinem Weltrekord 1996 über 3000 Meter in unfassbaren 7:20 min. Was für ein gleichmäßiger, schneller Lauf! Die Zeit hat heute noch Bestand...
Der damals 20 jährige Daniel Komen bei seinem Weltrekord 1996 über 3000 Meter in unfassbaren 7:20 min. Was für ein gleichmäßiger, schneller Lauf! Die Zeit hat heute noch Bestand...
News-Flash
Wir begrüssen als nächstes Mitglied in unseren Reihen Robert Hojniec.
Robert hat sich in den letzten 12 Monaten bewährt und mit einer eindrucksvollen Bewerbung seinen Teamplatz gesichert!
Herzlich Willkommen!
Robert hat sich in den letzten 12 Monaten bewährt und mit einer eindrucksvollen Bewerbung seinen Teamplatz gesichert!
Herzlich Willkommen!
Montag, 18. Januar 2010
Athletin der Woche
Kara Goucher
Bestzeiten:
5000 m 14:55,02 (2007 Berlin)
10000 m 30:55,16 (2008 Peking)
Marathon 2:25:53 (2008 New York)
Als eine von wenigen Läuferinnen gelang ihr das Kunststück, "Paula die Große" zu schlagen (Halbmarathon).
Interessant ist der Vergleich zu Mocki, die annähernd die gleichen Zeiten aufzuweisen hat. Kara ist ein Gewinn für jede Veranstaltung :)
Bestzeiten:
5000 m 14:55,02 (2007 Berlin)
10000 m 30:55,16 (2008 Peking)
Marathon 2:25:53 (2008 New York)
Als eine von wenigen Läuferinnen gelang ihr das Kunststück, "Paula die Große" zu schlagen (Halbmarathon).
Interessant ist der Vergleich zu Mocki, die annähernd die gleichen Zeiten aufzuweisen hat. Kara ist ein Gewinn für jede Veranstaltung :)
Sonntag, 17. Januar 2010
Abstossendes von der Elite
Weltcup in Canberra, 1985. 400 Meter.
Marita Koch läuft der gesamten Konkurrenz scheinbar spielerisch auf und davon, setzt einen neuen Weltrekord in 47,60 sek. Bis heute ist diese Zeit unerreicht und damit der älteste LA-Weltrekord. Genauso bestreitet sie allerdings bis heute Dopingvorwürfe...
Marita Koch läuft der gesamten Konkurrenz scheinbar spielerisch auf und davon, setzt einen neuen Weltrekord in 47,60 sek. Bis heute ist diese Zeit unerreicht und damit der älteste LA-Weltrekord. Genauso bestreitet sie allerdings bis heute Dopingvorwürfe...
LG-Sympathisant Andi´s Trainingswoche vom 11.01. - 17.01.2010
Montag, 11.01.2010
kein Lauftraining
Dienstag, 12.01.2010
18,5 km @ 4:52 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Mittwoch, 13.01.2010
19 km @ 4:38 min/km
Donnerstag, 14.01.2010
18,5 km @ 4:51 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Freitag, 15.01.2010
kein Lauftaining
Samstag, 16.01.2010
13,5 km @ 4:37 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Sonntag, 17.01.2010
ca. 35km @ gefühlte 4:35 min/km
ges.: 104,5 km
kein Lauftraining
Dienstag, 12.01.2010
18,5 km @ 4:52 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Mittwoch, 13.01.2010
19 km @ 4:38 min/km
Donnerstag, 14.01.2010
18,5 km @ 4:51 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Freitag, 15.01.2010
kein Lauftaining
Samstag, 16.01.2010
13,5 km @ 4:37 min/km (nahezu komplett auf Schnee)
Sonntag, 17.01.2010
ca. 35km @ gefühlte 4:35 min/km
ges.: 104,5 km
Josh´s Trainingswoche vom 11.01. - 17.01.2010
Montag, 11.01.2010
13 km @ 4:50 min/km
Dienstag, 12.01.2010
13 km; darin Fartlek
Mittwoch, 13.01.2010
12 km @ 4:45 min/km
Donnerstag, 14.01.2010
13,5 km; darin 8 Km TDL @ 3:30 min/km
Freitag, 15.01.2010
12,5 km @ 4:45 min/km
Samstag, 16.01.2010
35 km @ 4:34 min/km
Sonntag, 17.01.2010
16 km @ 5:05 min/km
ges.: 118 Km
13 km @ 4:50 min/km
Dienstag, 12.01.2010
13 km; darin Fartlek
Mittwoch, 13.01.2010
12 km @ 4:45 min/km
Donnerstag, 14.01.2010
13,5 km; darin 8 Km TDL @ 3:30 min/km
Freitag, 15.01.2010
12,5 km @ 4:45 min/km
Samstag, 16.01.2010
35 km @ 4:34 min/km
Sonntag, 17.01.2010
16 km @ 5:05 min/km
ges.: 118 Km
Ryans Trainingswoche vom 11.01. - 17.01.2010
Montag, 11.01.2010
18 km Tempodauerlauf (km @ 4:10) in 1:15:03 Stunden.
Dienstag, 12.01.2010
1:35:34 Stunden, 20 km (km @ 4:47), GA1-Training (Laufband).
Mittwoch, 13.01.2010
5 x 2000 m (km @ 3:44); 1000 m Trabpause in 1:00:53 Stunden, 14 km.
Freitag, 15.01.2010
1:24:51 Stunden, 18 km (km @ 4:43), GA1-Training mit 50 Hm.
Samstag, 16.01.2010
2:39:23 Stunden, 35 km (km @ 4:33), GA1-Training mit 155 Hm.
Sonntag, 17.01.2010
1:21:21 Stunden, 16 km (km @ 5:05), Regeneration mit 55 Hm.
Gesamt: 9:17:05 Stunden, 121 km
18 km Tempodauerlauf (km @ 4:10) in 1:15:03 Stunden.
Dienstag, 12.01.2010
1:35:34 Stunden, 20 km (km @ 4:47), GA1-Training (Laufband).
Mittwoch, 13.01.2010
5 x 2000 m (km @ 3:44); 1000 m Trabpause in 1:00:53 Stunden, 14 km.
Freitag, 15.01.2010
1:24:51 Stunden, 18 km (km @ 4:43), GA1-Training mit 50 Hm.
Samstag, 16.01.2010
2:39:23 Stunden, 35 km (km @ 4:33), GA1-Training mit 155 Hm.
Sonntag, 17.01.2010
1:21:21 Stunden, 16 km (km @ 5:05), Regeneration mit 55 Hm.
Gesamt: 9:17:05 Stunden, 121 km
Samstag, 16. Januar 2010
So weit bin ich seit 5 Jahren nicht mehr gelaufen...
sagte Lumberjack Ralf Nacke nach dem 35 Km Trainingslauf am heutigen Samstag morgen. Und das war bei seinem Marathondebut in Koblenz. Der hoch talentierte Windener begleitete die alten Männer Jürgen Fries und Josh Spitzhorn sowie den Rekonvaleszenten Ryan Reuter auf ihrem 6. langen Lauf in der Vorbereitung auf Kandel. Auch Ralf wirft dort seinen Hut in den Ring und kündigte eine sub 2:30 h für den 14.3.10 an.
Potential hierfür ist sicherlich vorhanden; aber Marathon ist Gott-sei-Dank immer noch kein Wunschkonzert. Falls er jedoch seine geplante Vorbereitung gesund durchziehen kann, spricht er sicher ein ernstes Wort bei der Vergabe der ersten Plätze mit.
Die zweite Gruppe (26 Km) bildeten heute Oliver Spitzhorn, Frank Schuth, Kombi-Klaus sowie erstmals der schnellste Zahnarzt von Montabaur Norbert Rybczynski, der uns immer wieder mit Geschichten von "früher" beeindrucken kann. (Er ist immer noch Kreisbester Limburg-Weilburg der Jugend B über 1000m: 2:28 min!!!)
Potential hierfür ist sicherlich vorhanden; aber Marathon ist Gott-sei-Dank immer noch kein Wunschkonzert. Falls er jedoch seine geplante Vorbereitung gesund durchziehen kann, spricht er sicher ein ernstes Wort bei der Vergabe der ersten Plätze mit.
Die zweite Gruppe (26 Km) bildeten heute Oliver Spitzhorn, Frank Schuth, Kombi-Klaus sowie erstmals der schnellste Zahnarzt von Montabaur Norbert Rybczynski, der uns immer wieder mit Geschichten von "früher" beeindrucken kann. (Er ist immer noch Kreisbester Limburg-Weilburg der Jugend B über 1000m: 2:28 min!!!)
Mittwoch, 13. Januar 2010
Lernen von der Elite
Duncan Kibet und James Kwambai bei ihrem phantastischen Lauf beim Marathon in Rotterdam 2009.
2:04:26 brauchten die beiden; nicht mal eine Sekunde trennte sie nach einem unglaublichen Spurtfinish.
Außer Haile ist noch niemand schneller gewesen auf der langen Runde.
Das Rennen ist erst auf dem Strich vorbei...
Montag, 11. Januar 2010
Motivation gefällig im kalten Winter, liebe Trias?
„Steig in den Ring mit 2000 anderen, die wie du seit Monaten für diesen Tag in Flammen stehen. Lass uns mit 3,8 km schwimmen anfangen. Ein offener Faustkampf ohne Regeln. Schrei ruhig, unter Wasser kann dich ohnehin niemand hören. Du meinst, du kannst nicht mehr? Gut, wechseln wir aufs Bike. 180 km lang hast du die Chance, mir zu zeigen, aus welchem Holz du geschnitzt bist. Steh auf, mach jetzt nicht schlapp. Das ist nur Wind, der ist für alle gleich. Steh auf, kämpfe bis Milchsäure deine Beine durchfließt. Komm schon, das soll alles gewesen sein? Du glaubst, du bist am Ende? Du hast keine Ahnung! Nichts bringt dich so nah an die Bewusstlosigkeit wie der Marathon. Kein Material, keine Tricks, keine Hilfsmittel. Wie in der Antike, ein Duell Mann gegen Mann. Solange dich deine Füße tragen, kannst du auch kämpfen.“
Max Renko
Max Renko
Athlet der Woche
Gerade einmal 19 Jahre alt, gewann der Äthiopier Feyisa Lelisa am 02.01.2010 in Xiamen (China) schon seinen zweiten internationalen Marathon. Im Oktober lag er noch in Dublin (Irland) vorne, jetzt steigerte er seine Bestzeit auf 2:08:47 Stunden.
Man darf sehr gespannt sein, ob Feyisa durch seinen frühen Weg auf die klassische Distanz schon entscheidende Grundschnelligkeit verschenkt hat oder ob er noch genügend Potential hat, in die Sphären von Haile & Co. oder gar darunter vorzudringen.
Übrigens: Laufstil-Note: 1
Man darf sehr gespannt sein, ob Feyisa durch seinen frühen Weg auf die klassische Distanz schon entscheidende Grundschnelligkeit verschenkt hat oder ob er noch genügend Potential hat, in die Sphären von Haile & Co. oder gar darunter vorzudringen.
Übrigens: Laufstil-Note: 1
Ryans Trainingswoche vom 04.01. - 10.01.2010
Dienstag, 06.01.2010
1:05:11 Stunden, 13,72 km (km @ 4:45), GA1-Training, Laufband
Sonntag, 10.01.2010
1:11:59 Stunden, 13,56 km (km @ 5:19), Regeneration im Schnee
Den Rest der Woche leider krankheitsbedingt ohne Training.
Gesamt: 2:17:10 Stunden, 27,28 km
1:05:11 Stunden, 13,72 km (km @ 4:45), GA1-Training, Laufband
Sonntag, 10.01.2010
1:11:59 Stunden, 13,56 km (km @ 5:19), Regeneration im Schnee
Den Rest der Woche leider krankheitsbedingt ohne Training.
Gesamt: 2:17:10 Stunden, 27,28 km
Sonntag, 10. Januar 2010
LG-Sympathisant Andi´s Trainingswoche vom 04.01. - 10.01.2010
Montag:
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Dienstag:
20 km @ 4:29 min/km (10 km @ 4:48 - 6 km @ 3:30 - 1 km Trab - 1 km @ 3:21 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Mittwoch:
19 km @ 4:46 min/km
Donnerstag:
20 km @ 4:37 min/km (10 km @ 4:47 - 3 km @ 3:27 - 1 km Trab - 2 km @ 3:25 - 1 km Trab - 1 km @ 3:23 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Freitag:
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Samstag:
35 km @ 4:30 min/km
Sonnntag:
12 km Pulverschneelaufen @ 5:00 min/km
= 118 km
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Dienstag:
20 km @ 4:29 min/km (10 km @ 4:48 - 6 km @ 3:30 - 1 km Trab - 1 km @ 3:21 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Mittwoch:
19 km @ 4:46 min/km
Donnerstag:
20 km @ 4:37 min/km (10 km @ 4:47 - 3 km @ 3:27 - 1 km Trab - 2 km @ 3:25 - 1 km Trab - 1 km @ 3:23 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Freitag:
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Samstag:
35 km @ 4:30 min/km
Sonnntag:
12 km Pulverschneelaufen @ 5:00 min/km
= 118 km
Josh´s Trainingswoche vom 04.01. - 10.01.2010
Montag, 04.01.2010
13 km @ 4:50 min/km
Dienstag, 05.01.2010
Pause
Mittwoch, 06.01.2010
2*4 km im MRT mit 5 min Trabpause
Donnerstag, 07.01.2010
12,3 @ km 4:45 min/km
Freitag, 08.01.2010
12,3 km @ 4:35 min/km
Samstag, 09.01.2010
35 km @ 4:30 min/km
Sonntag, 10.01.2010
16 km Pulverschneelaufen @ 5:10 min/km
13 km @ 4:50 min/km
Dienstag, 05.01.2010
Pause
Mittwoch, 06.01.2010
2*4 km im MRT mit 5 min Trabpause
Donnerstag, 07.01.2010
12,3 @ km 4:45 min/km
Freitag, 08.01.2010
12,3 km @ 4:35 min/km
Samstag, 09.01.2010
35 km @ 4:30 min/km
Sonntag, 10.01.2010
16 km Pulverschneelaufen @ 5:10 min/km
Samstag, 9. Januar 2010
Crosstraining
Gerade im Winter sollte der unbewegliche, lahme "Sack" etwas Crosstraining machen. Fußball, Klettern oder für ganz mutige Shopping.
oder das hier...
oder das hier...
"Daisy" klar geschlagen!
Die große Frage am Samstag morgen war, was das Tief "Daisy" dem Gelbachtal an Schnee brachte und inwieweit die Salzknappheit auch schon Montabaur und Umgebung betraf.
Zur Sicherheit waren die Helden mit ganz neuem Schuhmaterial ausgestattet.
Diese Wahl war goldrichtig, denn die "Wegewärter" waren noch nicht so früh auf der Straße wie die Läufer. Erst beim Rückweg auf den letzten 9 Km war das Tal der Tränen einigermaßen schneefrei und gut zu laufen. Bis dahin war es zum Teil sehr rutschig und kraftraubend. Umso höher zu bewerten sind die 2:37:30 h, die die Kaderathleten Andi Knopp, Jürgen Fries und Heiko Spitzhorn für die 35 Km brauchten. Die "Körbchengruppe" um Robert Hofmann, Oliver Spitzhorn, Torsten Merz, Stefan Kollig und Mathias Klein liefen 30 Km.
Zur Sicherheit waren die Helden mit ganz neuem Schuhmaterial ausgestattet.
Diese Wahl war goldrichtig, denn die "Wegewärter" waren noch nicht so früh auf der Straße wie die Läufer. Erst beim Rückweg auf den letzten 9 Km war das Tal der Tränen einigermaßen schneefrei und gut zu laufen. Bis dahin war es zum Teil sehr rutschig und kraftraubend. Umso höher zu bewerten sind die 2:37:30 h, die die Kaderathleten Andi Knopp, Jürgen Fries und Heiko Spitzhorn für die 35 Km brauchten. Die "Körbchengruppe" um Robert Hofmann, Oliver Spitzhorn, Torsten Merz, Stefan Kollig und Mathias Klein liefen 30 Km.
Donnerstag, 7. Januar 2010
Wetterwarnung für Samstag?
Aufgrund der aktuellen Wetterlage ein weiteres Wallpaper zur Motivation. Es gibt eben genügend Gegner, die am Samstag morgen die Möglichkeit haben, bei Top-Bedingungen zu trainieren. Sollten wir Ihnen diesen Vorteil kampflos überlassen?
Mittwoch, 6. Januar 2010
Lernen von der Elite
Da wir ja auch Frauen in unseren Reihen haben und zu unseren Stammlesern zählen, gibts heute ein Video von einer richtigen Rakete:
Tirunesh Dibaba, 24-jährige Äthiopische Langstreckenläuferin bei ihrem Weltrekord über 5000 m. Ein beeindruckendes Rennen, in dem der Rest der Kolonne zu Statisten degradiert wird.
Letzter Coup der Lebensgefährtin von LG Horsack-Sympathisant Sileshi Shihine war der Weltrekord über 15 Km in Nijmegen im November 2009 in 46:28 min. Zum Übersetzen des Videos benutzt bitte den Sendung-mit-der-Maus-Translator: ...Maus, das war slowakenisch...":)
Tirunesh Dibaba, 24-jährige Äthiopische Langstreckenläuferin bei ihrem Weltrekord über 5000 m. Ein beeindruckendes Rennen, in dem der Rest der Kolonne zu Statisten degradiert wird.
Letzter Coup der Lebensgefährtin von LG Horsack-Sympathisant Sileshi Shihine war der Weltrekord über 15 Km in Nijmegen im November 2009 in 46:28 min. Zum Übersetzen des Videos benutzt bitte den Sendung-mit-der-Maus-Translator: ...Maus, das war slowakenisch...":)
Montag, 4. Januar 2010
Ryans Trainingswoche vom 28.12. - 03.01.2010
Montag, 28.12.2009
14 km Tempodauerlauf (km @ 4:10)in 0:58:17 Stunden
Dienstag, 29.12.2009
Pause
Mittwoch, 30.12.2009
4,81 km in 0:23:22 Stunden; Einlaufen für Silvesterlauf
Donnerstag, 31.12.2009
10 km Silvesterlauf in 0:38:14 (km @ 3:49)
Freitag, 01.01.2010
Pause
Samstag, 02.01.2010
35 km in 2:40:35 Stunden (km @ 4:35); GA1-Training mit 155 Hm.
Sonntag, 03.01.2010
Pause
Gesamt: 4:40:28 Stunden, 63,81 km
14 km Tempodauerlauf (km @ 4:10)in 0:58:17 Stunden
Dienstag, 29.12.2009
Pause
Mittwoch, 30.12.2009
4,81 km in 0:23:22 Stunden; Einlaufen für Silvesterlauf
Donnerstag, 31.12.2009
10 km Silvesterlauf in 0:38:14 (km @ 3:49)
Freitag, 01.01.2010
Pause
Samstag, 02.01.2010
35 km in 2:40:35 Stunden (km @ 4:35); GA1-Training mit 155 Hm.
Sonntag, 03.01.2010
Pause
Gesamt: 4:40:28 Stunden, 63,81 km
Athletin der Woche
Sabrina Mockenhaupt hatte ein sehr gutes Jahr 2009. Sie führt die DLV-Jahresbestenliste über 3000, 5000, 10000 Meter und Halbmarathon an. Bei der WM in Berlin lief sie ein couragiertes Rennen und wurde bei Abwesenheit von Irina Mikitenko in 2:30 h beste im Nationaldress. Zum Saisonabschluß war sie schnellste Deutsche auf Platz 6 beim Silvesterlauf in Trier. Gespannt darf man auf ihre Entwicklung über die Marathondistanz sein. Hier liegt ihre Bestzeit bei 2:26 h und damit noch ein paar Minuten entfernt von Irina. Die LG Horsack drückt dem sympathischen "Lauf-Häschen" die Daumen!
Sonntag, 3. Januar 2010
Josh´s Trainingswoche vom 28.12. - 03.01.2010
Montag, 28.12.2009
14 km @ 4:30 min/km
Dienstag, 29.12.2009
Pause
Mittwoch, 30.12.2009
12,5 km @ 4:50
Donnerstag, 31.12.09
16,5 km; Silvesterlauf Montabaur 35:35 min
Freitag, 01.01.2010
Pause...:)
Samstag, 02.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 03.01.2010
15 km Pulverschneelaufen@ 5:00 min/km
14 km @ 4:30 min/km
Dienstag, 29.12.2009
Pause
Mittwoch, 30.12.2009
12,5 km @ 4:50
Donnerstag, 31.12.09
16,5 km; Silvesterlauf Montabaur 35:35 min
Freitag, 01.01.2010
Pause...:)
Samstag, 02.01.2010
35 km @ 4:35 min/km
Sonntag, 03.01.2010
15 km Pulverschneelaufen@ 5:00 min/km
Samstag, 2. Januar 2010
Die Gruppe wird größer...!
Zum Start des 4. Trainingslaufs in der Vorbereitung auf Kandel war der Parkplatz an der Arbeitsagentur fast zu klein. Neun (!) motivierte Läufer warfen ihren Hut in den Ring, ein Zehnter kam unterwegs noch dazu. Die gesamte Strecke von 35 Km liefen heute Jürgen Fries, Andi Knopp, Torsten Reuter sowie Heiko Spitzhorn. Etwas kürzer (32 Km) unterwegs war Jens Kaiser. Gemeinsame Sache und 28 Km erledigten Boris Stein, Frank Schuth sowie Frank Güttler. Marc-The Body-Münz lief heute sensationelle 26 Km.:) Stefan Kollig schlug ein etwas seichteres Tempo an, war aber genauso lange unterwegs. Die 35 Km-Truppe brauchte heute 2:40:30 h. Der Lauf fand seinen Höhepunkt, als die gesamte Truppe vor dem Karlsheim in Kirchähr dem LG Horsack-Vorstandsvorsitzenden Torsten Reuter ein Ständchen zum 33. Geburtstag schmetterte.
Next Session: Samstag, 9.1.2010, 8:30 Uhr.
Next Session: Samstag, 9.1.2010, 8:30 Uhr.
Freitag, 1. Januar 2010
Lernen von der Elite
Wilson Kipketer, Ur-Däne und absoluter Ästhet im Stadion bei seinem Weltrekord über 800 m in 1:41,11. Das Müngersdorfer Stadion erlebte nur noch dann eine solche Brillianz, als Pierre Littbarski zum Tempodribbling ansetzte... Dieser Weltrekord hat seit mittlerweile über 12 Jahren Bestand!
Interessant ist noch, daß Wilson die zweite Runde in 52,11 sek. lief. Eine Zeit, die die Herren Bekele, Gebrselassie, Tergat, Mottram und Konsorten je nach Rennverlauf annähernd auch über 5000 m und in absoluten Ausnahmefällen sogar über 10000 m realisieren können.
Interessant ist noch, daß Wilson die zweite Runde in 52,11 sek. lief. Eine Zeit, die die Herren Bekele, Gebrselassie, Tergat, Mottram und Konsorten je nach Rennverlauf annähernd auch über 5000 m und in absoluten Ausnahmefällen sogar über 10000 m realisieren können.
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