Ryans Trainingswoche vom 24.01. - 30.01.2011

Montag, 24.01.2011

16,13 km GA1-Training

Dienstag, 25.01.2011

7,8 km (3 x 2000 m km @ 3:36), 400 m Trabpause.

Mittwoch, 26.01.2011

17,81 km GA1-Training

Donnerstag, 27.01.2011

10,84 km Regeneration

Freitag, 28.01.2011

17,56 km GA1-Training

Samstag, 29.01.2011

35 km inkl. 6 km Endbeschleunigung (km @ 3:45)

Sonntag, 30.01.2011

16 km Regeneration

Gesamt: 121,14 km in 9:35:53 Stunden

Josh´s Trainingswoche vom 24.-30.01.2011

Montag
11,3 km locker

Dienstag
16 km gesamt, darin 6*2 km @ 3:30 min/km mit 3 min Tp

Mittwoch
12,5 km locker

Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:47, 3:32, 3:26)

Freitag
12,5 km locker

Samstag
35 km inkl. 6 Km Endbeschleunigung @3:34 min/km

Sonntag
16 km locker

--> 115 km

Die Endbeschleunigung: Trainingsmittel nach Greif´s Peter

10 Männer + Myri gingen heute morgen bei eisigen Temperaturen auf die bekannte Runde im Gelbachtal. In drei Gruppen mit unterschiedlichem Tempo aber gleichen Themen (Frauen, Männer, Trainingspläne von ANDEREN) wurde die Welt und die Form verbessert. Erwähnenswert war der Auftritt des Horsack-Sympathisanten und Ex RSG-lers Dirk Radke, der extra aus Hamburg anreiste!
Alle Marathonis (Josh, Ryan, Heiko, Oli, Jörg) kamen auf den letzten leicht ansteigenden 6 Km gut zurecht und konnten ihr jeweiliges Renntempo recht easy laufen.

Hamburger Jung´ Dirk

Der Meister auf der Rolle - Manfred Nüscheler

Das Rollentier

...1990 gewann ich in "POSSIBLE...?", einer Sendung des Belgischen (RTBF, 8.4.1990) und des Westschweizer TV (TSR, 3.6.1990. Präsentation: Lolita Morena) einen 500 Meter-Rollensprint gegen Olympiasieger Pascal Richard in 17,04 Sekunden(Vmit: 106 km/h, Vmax: 125 km/h, Beschleunigungszeit von 0 auf 100 km/h: 1,7 Sekunden, Reaktionszeit: 0,12 Sekunden- so schnell wie Ben Johnson. VELO 5/90). Am 23.4.1996 schrieb Daniel Hostettler im SPORT auf Seite 11 - Dagegen weiss man, dass kaum einer aus dem "Stillstand" so explosiv beschleunigen kann wie Pascal Richard. (Die echten Radsportexperten, welche diesen Rollensprint gegen Pascal Richard gesehen und mit moderner Videotechnik analysiert haben, wissen wie schwer es ist, gegen mich zu gewinnen.) - Zuvor hatte ich auf der Radrolle die Weltmeister Urs Freuler (1983 und 1987, jeweils über 1000 m, TOUR 3/88) und Bruno Risi (1987, 500 m, VELOPLUS aktuell 1999) bezwungen. Seit 1979 habe ich über 80 Radrollen-, Veloergometer-, Ruderergometer- und Schienenvelo-Rennen gewonnen (200, 500 und 1000 m, zum Teil mit über 1000 Teilnehmern) und dabei nicht nur 30 Radstars, sondern auch die stärksten Spezialisten geschlagen. An der Velo-Ausstellung 1989 in Zürich gewann ich dank einem 1000-Meter-Rollensprint ein Rennvelo Eddy Merckx-Campagnolo im Wert von über Fr. 3000.- Am 28.10.1995 gewann ich einen 30-Sekunden-Test auf dem Veloergometer im Gym-Fit-Club in Bern mit 400 m Vorsprung (36%) vor einem Schweizer Meister im Hürdenlauf. Am 8.11.1996 besiegte ich in einem 200 Meter-Ruderergometer-Rennen in Schönbühl die Olympiasieger Michael und Markus Gier (BODY IN SHAPE 3/97). Am 21.3.1997 gewann ich das MOVE-Ergometer-Velorennen (87,4 km/h - am 20.3.1997 im Training sogar 100,5 km/h - auf dem Cateye-Ciclosimulator mit Windrad-, Magnet- und Rollenbremse: Fahrt-Widerstand fast wie auf der Velobahn) an der "Alle gegen MANFRED-Party" in Bern. Dieses Rennen wurde in MOVE NEWS (4-7/97) und im Internet ausgeschrieben. Vom 6-8.3.1998 gewann ich das Rollenrennen an der VELO' 98 Messe in Bern vor über 100 Konkurrenten (BZ 11.3.1998).
Am 24.10.1998 erklärte der Nationaltrainer Wolfram Lindner in einem Artikel in der Berner Zeitung (Seite 20) meine sportlichen Leistungen seien "Weltklasse". Meine Fähigkeiten im Bereich der Tretkadenz und der Kraft seien auch heute noch aussergewöhnlich. Wenn man mein Talent rechtzeitig anerkannt hätte, wären Sprint-Medaillen an Weltmeisterschaften und der Olympiade möglich gewesen.
Am 28.9.1991 erzeugte ich in der TV-Sendung Supertreffer (Kurt Felix) auf einem Velogenerator die Energie, dass sich 100 Mann rasieren konnten (STROM 4/91). In dieser Show wollte kein Radprofi als Vegleichsfahrer auftreten. Als Radsprinter bin ich auch in den TV-Sendungen Big Box Club (20.2.1991) und Traumpaar (Raymond Fein, 7.9.1992) aufgetreten. Geplant sind Auftritte in "Wetten dass...?" und der "Guinness Rekord Show".. Am 16.11.1996 + 29.8.1998 war ich beim Velo-MOVE-RADIO sowie am 24.10.1998 bei Radio Extra-Be zum Interview. 1984 gewann ich die Berner Meisterschaft im 1000 m-Rollensprint in Schönbühl und 1988 den Weltmeistertitel in Mailand. Auf der Strasse gewann ich 1983 die Meisterschaft des Cyclist-Club Bern, 1986 die Swiss-Velo-Handicap-Goldmedaille, 1987 die Unimeisterschaften im Einzelzeitfahren und 1993 einen Bergsprint gegen einen Citroen 2CV am Schanzenstutz in Bern. (Thuner Tagblatt 25.10.96).
Am 9.3.1990 stellte ich in Bern einen Maximal-Tretfrequenz-Weltrekord auf. Mit 271 U/min verbesserte ich den Weltrekord (265 U/min, TOUR 7/94, S.71) von Jens Glücklich. Am 13.5.1991 erreichte ich 1020 Watt = 1,4 PS im 60-Sekunden-Radsprint. (Guinness Buch 1999, Seite 158). Am 22.3.1995 erreichte ich im Berner Kursaal eine maximale Radsprint-Leistung von 2378 Watt = 3,3 PS. Bei diesem Weltrekord wollte niemand als Vergleichsfahrer antreten. (Guinness Buch 1997, Seite 24 und 1999, Seite 158. "Was Manfred Nüscheler bisher im eigenen Land verwehrt blieb, steht nun endlich schwarz auf weiss im "Guinness Buch der Rekorde": die Anerkennung seiner aussergewöhnlichen Sprintleistungsfähigkeit." BODY IN SHAPE 3/97, Seite 40)
Diverse Leistungstests und eine Bergsprint-Leistungsanalyse (Vmax: 64,9 km/h bei 4,5% Steigung am 30.5.1996) haben ebenfalls ergeben, dass meine maximale Sprint-Leistung über 2000 Watt beträgt. Am 11.11.1997 erreichte ich auf dem CYCLUS 2 AVANTRONIC Recordtrainer (Richter Ergometer; Messgenauigkeit: +- 2%, +- 10 Watt, MOVE NEWS 2/98) 3164 Watt = 4,3 PS während einer Pedalumdrehung. (PC-Ausdruck lieferbar. Bei diesem Gerät half ich bei der Entwicklung mit.). Auf dem CYCLUS 2 legte ich 500 Meter in 14,36 Sekunden und 1000 Meter in 32,48 Sekunden zurück. (Guinness Buch 1999, Seite 159 und Guinness Buch 2000, Seite 228)
Am 24.10.1998 stellte ich mit 160,4 km/h (Uebersetzung 54x11) im Schaufenster der Firma LOEB in Bern auf der Minoura-Radrolle einen Geschwindigkeitsrekord auf. (Guinness Buch 2000, Seite 228).Gemäss MOVE NEWS 21/98 habe ich mit diesem Rekord einen Meilenstein gesetzt.
Aber auch dieser Rekord konnte noch verbessert werden. Am 16.09.2000 übertraf ich zum "Tag der offenen Tür" im Forum der Bollwerkstadt, Bollwerk 35, CH-3011 Bern den Rekord erneut: Mit der Uebersetzung 54x11 (10,49 m/Umdr.) erreichte ich 164,1 km/h was einer Drehzahl von 261 U/min entspricht. Trotz dieser grossen Uebersetzung erreichte ich fast meine maximale Drehzahl (284 U/min während 1 Sekunden, 269 U/min während 5 Sekunden).
Der Rekord wurde auf einem UCI-konformen Spitzen-Rennvelo der Marke Moser-Campagnolo mit Stahlrahmen aufgestellt. (Radsport Moser, Rehhagstrasse 15, 3018 Bern, Tel: 031/991 84 88). Benutzt wurde eine Minoura-Radrolle.
Dank eines Spezialtrainings: "Schnelligkeit, Technik und Koordination" erreichte ich wieder mein Topniveau. Die Konkurrent/innen erreichten zwischen 85 km/h (135 U/min) und 141,2 km/h (225 U/min). - In den letzten 21 Jahren habe ich mehr als 80 Wettkämpfe - zum Teil mit über 1000 Teilnehmern - auf der Radrolle, auf dem Velo- und dem Ruder-Ergometer gewonnen und dabei 30 Weltklassesportler und Schweizer Meister besiegt. Zudem realisierte ich 4 TV-Auftritte.
Gegenwärtig bin ich auf der Suche nach einem Sponsor und einem stabilen Velo.

Des Kronprinz´ neuer Bock

Josh´s Trainingswoche vom 17.-23.01.2011

Montag
14,5 km locker

Dienstag
17,5 km gesamt, darin 15 km TDL @ 3:38 min/km

Mittwoch
14,5 km locker

Donnerstag
13 km locker

Freitag
11,2 km locker, letzte 3 km zügig

Samstag
35 km @4:36 min/km

Sonntag
17,7 km locker

--> 123 km

Langer Lauf: Mehr Kilometer, mehr Tempo

Kandel bzw. Frankfurt rücken näher. Es ist also an der Zeit, sich ans Feintuning zu begeben.
Zwischen 26 und 35 Km liefen die 14 Horsäcke heute morgen, erstmals zeigte sich auch Lumberjack Nacke seinen Fans.

Jörg, Heiko, Knoppowitsch, Oli, Josh und Robi nach 35 KM in der Chill-Out-Zone

Update: Hier kommt Moritz!

Horsack-Anwärter Moritz Vogtmüller hat die erste Woche Greif-Countdown fast hinter sich und konnte seine enorme Entwicklung bestätigen. Das riecht in Kandel stark nach Bestzeit und mehr...

Horsack-Legenden: Zola Budd

Zola Budd, stets barfusslaufende Mittelstrecklerin, bei einem ihrer beeindruckenden Rennen:
Am einfachsten gewinnt man Rennen von vorne...

Josh´s Trainingswoche vom 10.-16.01.2011

Montag
10 km gest. TDL (1-5km: 20:50 min), (6-10km: 17:16 min)

Dienstag
11 km locker

Mittwoch
12 km locker

Donnerstag
Minutenläufe (1,2,3,4,4,3,2,1 Minuten in ca. 3:50 min/km mit gleichlanger Pause in ca 4:55 min/km)

Freitag
11 km locker

Samstag
31 km @4:42 min/km

Sonntag
13 km locker

--> 103 km

Next Stop: Kandel

Die Läuferinnen und Läufer der LG Horsack bereiten sich zur Zeit auf den ersten Höhepunkt des Jahres vor:
Der Bienwald(halb)marathon in Kandel am 13.3.2011.
Bei diesem Klassiker in der Südpfalz geht es nicht um´s bloße Finishen, Sambakapellen oder sonst was drum herum. Hier gehts um hoffentlich schnelle Zeiten bei einer perfekten Organisation auf schnellen, flachen Strecken.
Im letzten Jahr gingen im Marathon Platz 1 und 3 an die LG Horsack; Titelverteidiger Ralle Lumberjack Nacke wird dieses Jahr leider nicht antreten.
Wer genau auf welcher Strecke den Hut in den Ring schmeissen wird, ist noch offen; bisher gemeldet hat lediglich Josh für die 42,2 Km.

Gruppendynamik!

Am heutigen Samstag morgen traten bei optimalen äusseren Bedingungen 12 (!) Horsäcke bzw. Sympathisanten zum langen Lauf über 30 Km an.
In der ersten Gruppe verbesserten Mario, Josh, Heiko, Ryan, und Laufschnecke Jens die Welt; kurz dahinter zog das "zähe Luder Myri" Schuth-Shot-Shot, Torsten, Christian, Oli, Robert sowie erstmals Jörg durchs Gelbachtal. Selbst die Treibjagd Höhe Bladernheim inkl. etlicher Jäger, Terrier sowie Sauen konnte die Gruppen nicht bremsen.

Horsack Classic-Movie

10000 meter: Miruts Yifter vs Lasse Viren in Moskau 1980
letzte 300 m in 37 sekunden...

Stabi? Crosstraining?

Gerade zur jetzigen Jahreszeit ist es notwendig und auch zeitlich möglich, etwas für den gesamten Körper zu tun.Bodyrockerin Zusana Spears zeigt uns hier einige Übungen, die man auch leicht in den eigenen 4 Wänden abarbeiten kann.

Langer Lauf 14 Uhr fällt heute aus

Leider muss ich den langen Lauf heute 14 Uhr von meiner Seite aus Krankheitsbedingt absagen.

Euch trotzdem viel Spaß
Ryan

Silvesterlauf Montabaur-Review

Nicht zu vergessen ist der 5. Platz unserer Myri beim Silvesterschneegestöber in Montabaur.
Hier ein paar bewegte Bilder, unter anderem auch von unserer schnellsten Amazone!

Rollentraining Vol. 3