Montag:
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Dienstag:
20 km @ 4:29 min/km (10 km @ 4:48 - 6 km @ 3:30 - 1 km Trab - 1 km @ 3:21 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Mittwoch:
19 km @ 4:46 min/km
Donnerstag:
20 km @ 4:37 min/km (10 km @ 4:47 - 3 km @ 3:27 - 1 km Trab - 2 km @ 3:25 - 1 km Trab - 1 km @ 3:23 - 2 km Auslaufen) - Eis und Schnee
Freitag:
6 km @ 5:00 min/km (Stoffwechseltraining vor Frühstück)
Samstag:
35 km @ 4:30 min/km
Sonnntag:
12 km Pulverschneelaufen @ 5:00 min/km
= 118 km
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