Montag
12,5 km locker
Dienstag
17,3 km, darin 2*6 Km sub 21 min
Mittwoch
13,6 km locker
Donnerstag
10,5 km locker
Freitag
12,5 km locker
Samstag
28 km, darin 2*3 km @ MRT
Sonntag
12 km locker
--> 106 km
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Sonntag, 6. März 2011
Sonntag, 27. Februar 2011
Josh´s Trainingswoche vom 21.02.-27.02.2011
12,5 km locker
Dienstag
14,8 km, darin 10 Km TDL in 34:20 min
Mittwoch
12,5 km locker
Donnerstag
12,5 km locker
Freitag
30 km incl. 24 km im MRT (3:40 min/km)
Samstag
9 km locker
Sonntag
14 km locker
--> 105 km
Sonntag, 20. Februar 2011
Ryans Trainingswoche vom 14.02. - 20.02.2011
Montag, 14.02.2011
1:23:16 Stunden, 17,79 km Ga1-Training, km @ 4:41
Dienstag, 15.02.2011
2 x 5000 m (km @ 3:36), 10 Minuten Trabpause, 11,7 km in 46:10 Minuten
Mittwoch, 16.02.2011
1:18:49 Stunden, 17,18 km Ga1-Training, km @ 4:35
Donnerstag, 17.02.2011
10 x 800 m @ 2:40 Minuten, 2:40 Minuten Trabpause, 11,7 km in 51:08 Minuten
Freitag, 18.02.2011
1:25:10 Stunden, 18,15 km GA1-Training, km @ 4:42
Samstag, 19.02.2011
2:50:22 Stunden, 38 km, GA1-Training zügig, km @ 4:29
Sonntag, 20.02.2011
1:07:18 Stunden, 12,9 km, Regenerativ, km @ 5:13
Gesamt: 9:42:11 Stunden, 127,42 km
1:23:16 Stunden, 17,79 km Ga1-Training, km @ 4:41
Dienstag, 15.02.2011
2 x 5000 m (km @ 3:36), 10 Minuten Trabpause, 11,7 km in 46:10 Minuten
Mittwoch, 16.02.2011
1:18:49 Stunden, 17,18 km Ga1-Training, km @ 4:35
Donnerstag, 17.02.2011
10 x 800 m @ 2:40 Minuten, 2:40 Minuten Trabpause, 11,7 km in 51:08 Minuten
Freitag, 18.02.2011
1:25:10 Stunden, 18,15 km GA1-Training, km @ 4:42
Samstag, 19.02.2011
2:50:22 Stunden, 38 km, GA1-Training zügig, km @ 4:29
Sonntag, 20.02.2011
1:07:18 Stunden, 12,9 km, Regenerativ, km @ 5:13
Gesamt: 9:42:11 Stunden, 127,42 km
Josh´s Trainingswoche vom 14.02.-20.02.2011
Montag
12,5 km locker
Dienstag
15,5 km, darin 2*5000 @3:30 min/km
Mittwoch
13 km locker
Donnerstag
14,4 km, darin 10*800 in 2:34 min
Freitag
13 km locker
Samstag
38 km@4:27
Sonntag
13 km locker
--> 119 km
12,5 km locker
Dienstag
15,5 km, darin 2*5000 @3:30 min/km
Mittwoch
13 km locker
Donnerstag
14,4 km, darin 10*800 in 2:34 min
Freitag
13 km locker
Samstag
38 km@4:27
Sonntag
13 km locker
--> 119 km
Sonntag, 6. Februar 2011
Ryans Trainingswoche vom 31.01. - 06.02.2011
Montag, 31.01.2011
1:22:41 Stunden, 18 km, GA1-Training
Dienstag, 01.02.2011
4 x 3000 m (km @ 3:37), 4 Minuten Trabpause, 13,8 km in 0:55:30 Stunden
Mittwoch, 02.02.2011
1:24:26 Stunden, 18 km, GA1-Training
Freitag, 04.02.2011
1:10:26 Stunden, 14,99 km, GA1-Training
Samstag, 05.02.2011
2:09:30 Stunden, 9 km einlaufen, 18 km @ 3:53, 3 km auslaufen, 30 km.
Sonntag, 06.02.2011
1:29:57 Stunden, 17,49 km, Regeneration
Gesamt: 8:32:30 Stunden, 112,28 km
1:22:41 Stunden, 18 km, GA1-Training
Dienstag, 01.02.2011
4 x 3000 m (km @ 3:37), 4 Minuten Trabpause, 13,8 km in 0:55:30 Stunden
Mittwoch, 02.02.2011
1:24:26 Stunden, 18 km, GA1-Training
Freitag, 04.02.2011
1:10:26 Stunden, 14,99 km, GA1-Training
Samstag, 05.02.2011
2:09:30 Stunden, 9 km einlaufen, 18 km @ 3:53, 3 km auslaufen, 30 km.
Sonntag, 06.02.2011
1:29:57 Stunden, 17,49 km, Regeneration
Gesamt: 8:32:30 Stunden, 112,28 km
Josh´s Trainingswoche vom 31.01.-06.02.2011
Montag
12,5 km locker
Dienstag
13 km locker
Mittwoch
15,5 km gesamt, darin 4*3 km @ 3:30 min/km mit 4 min Tp
Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:33, 3:27, 3:18)
Freitag
12,5 km locker
Samstag
30 km: 9 ein, 18 @3:43 min/km, 3 aus
Sonntag
17,5 km locker
--> 113 km
12,5 km locker
Dienstag
13 km locker
Mittwoch
15,5 km gesamt, darin 4*3 km @ 3:30 min/km mit 4 min Tp
Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:33, 3:27, 3:18)
Freitag
12,5 km locker
Samstag
30 km: 9 ein, 18 @3:43 min/km, 3 aus
Sonntag
17,5 km locker
--> 113 km
Sonntag, 30. Januar 2011
Josh´s Trainingswoche vom 24.-30.01.2011
Montag
11,3 km locker
Dienstag
16 km gesamt, darin 6*2 km @ 3:30 min/km mit 3 min Tp
Mittwoch
12,5 km locker
Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:47, 3:32, 3:26)
Freitag
12,5 km locker
Samstag
35 km inkl. 6 Km Endbeschleunigung @3:34 min/km
Sonntag
16 km locker
--> 115 km
11,3 km locker
Dienstag
16 km gesamt, darin 6*2 km @ 3:30 min/km mit 3 min Tp
Mittwoch
12,5 km locker
Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:47, 3:32, 3:26)
Freitag
12,5 km locker
Samstag
35 km inkl. 6 Km Endbeschleunigung @3:34 min/km
Sonntag
16 km locker
--> 115 km
Sonntag, 23. Januar 2011
Josh´s Trainingswoche vom 17.-23.01.2011
Montag
14,5 km locker
Dienstag
17,5 km gesamt, darin 15 km TDL @ 3:38 min/km
Mittwoch
14,5 km locker
Donnerstag
13 km locker
Freitag
11,2 km locker, letzte 3 km zügig
Samstag
35 km @4:36 min/km
Sonntag
17,7 km locker
--> 123 km
14,5 km locker
Dienstag
17,5 km gesamt, darin 15 km TDL @ 3:38 min/km
Mittwoch
14,5 km locker
Donnerstag
13 km locker
Freitag
11,2 km locker, letzte 3 km zügig
Samstag
35 km @4:36 min/km
Sonntag
17,7 km locker
--> 123 km
Sonntag, 16. Januar 2011
Josh´s Trainingswoche vom 10.-16.01.2011
Montag
10 km gest. TDL (1-5km: 20:50 min), (6-10km: 17:16 min)
Dienstag
11 km locker
Mittwoch
12 km locker
Donnerstag
Minutenläufe (1,2,3,4,4,3,2,1 Minuten in ca. 3:50 min/km mit gleichlanger Pause in ca 4:55 min/km)
Freitag
11 km locker
Samstag
31 km @4:42 min/km
Sonntag
13 km locker
--> 103 km
10 km gest. TDL (1-5km: 20:50 min), (6-10km: 17:16 min)
Dienstag
11 km locker
Mittwoch
12 km locker
Donnerstag
Minutenläufe (1,2,3,4,4,3,2,1 Minuten in ca. 3:50 min/km mit gleichlanger Pause in ca 4:55 min/km)
Freitag
11 km locker
Samstag
31 km @4:42 min/km
Sonntag
13 km locker
--> 103 km
Donnerstag, 30. Dezember 2010
Langer Lauf
Wie ja die meisten wissen, laufen wir wieder Samstags um 8:30 Uhr im Gelbachtal.
Aufgrund der großen Nachfrage, wird an den folgenden Terminen eine zweite Laufgruppe um 14:00 Uhr angeboten:
Samstag, 08.01.2011
Samstag, 22.01.2011
Samstag, 19.02.2011
Für beide Uhrzeiten gilt natürlich Pünktlichkeit.
Aufgrund der großen Nachfrage, wird an den folgenden Terminen eine zweite Laufgruppe um 14:00 Uhr angeboten:
Samstag, 08.01.2011
Samstag, 22.01.2011
Samstag, 19.02.2011
Für beide Uhrzeiten gilt natürlich Pünktlichkeit.
Im Winter werden die Grundlagen für den Sommer gelegt
Hartes Training im Winter, wird sich im Sommer auszahlen...
Donnerstag, 28. Oktober 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 7
Montag, 18.10.2010
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:47)in 1:08:07 Stunden
Dienstag, 19.10.2010
1:19:26 Stunden, 17,03 km (km @ 4:40); GA1-Training
Mittwoch, 20.10.2010
1 x 3000 m, 2 x 4000 m (km @ 3:50),Trabpause 1000 m, 1200 m, 13,2 km in 55:03 Minuten
Freitag, 22.10.2010
1:19:38 Stunden, 17,32 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 23.10.2010
2:44:14 Stunden, 35 km (km @ 4:42), GA1-Training
Sonntag, 24.10.2010
1:02:58 Stunden, 12,91 km (km @ 4:53), Regeneration
Gesamt: 8:29:25 Stunden, 113,46 km
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:47)in 1:08:07 Stunden
Dienstag, 19.10.2010
1:19:26 Stunden, 17,03 km (km @ 4:40); GA1-Training
Mittwoch, 20.10.2010
1 x 3000 m, 2 x 4000 m (km @ 3:50),Trabpause 1000 m, 1200 m, 13,2 km in 55:03 Minuten
Freitag, 22.10.2010
1:19:38 Stunden, 17,32 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 23.10.2010
2:44:14 Stunden, 35 km (km @ 4:42), GA1-Training
Sonntag, 24.10.2010
1:02:58 Stunden, 12,91 km (km @ 4:53), Regeneration
Gesamt: 8:29:25 Stunden, 113,46 km
Sonntag, 17. Oktober 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 6
Montag, 11.10.2010
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:43) in 1:06:47 Stunden
Dienstag, 12.10.2010
1:26:31 Stunden, 18,74 km (km @ 4:37), GA1-Training
Mittwoch, 13.10.2010
3 x 4000 m (km @ 3:33) mit 2000 m Trabpause, 16 km in 1:06:13 Stunden
Freitag, 15.10.2010
1:23:20 Stunden, 18,12 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 16.10.2010
2:31:24 Stunden, 35 km inkl. 15 km im MRT (km @ 3:51)
Sonntag,18.10.2010
1:28:30 Stunden, 17,82 km (km @ 4:58), Regeneration
Gesamt: 9:02:45 Stunden, 123,68 km
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:43) in 1:06:47 Stunden
Dienstag, 12.10.2010
1:26:31 Stunden, 18,74 km (km @ 4:37), GA1-Training
Mittwoch, 13.10.2010
3 x 4000 m (km @ 3:33) mit 2000 m Trabpause, 16 km in 1:06:13 Stunden
Freitag, 15.10.2010
1:23:20 Stunden, 18,12 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 16.10.2010
2:31:24 Stunden, 35 km inkl. 15 km im MRT (km @ 3:51)
Sonntag,18.10.2010
1:28:30 Stunden, 17,82 km (km @ 4:58), Regeneration
Gesamt: 9:02:45 Stunden, 123,68 km
Sonntag, 10. Oktober 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 5
Montag, 04.10.2010
1:34:02 Stunden, 20,37 km (km @ 4:37), GA1-Training
Dienstag, 05.10.2010
1:21:59 Stunden, 17,67 km (km @ 4:38), GA1-Training
Mittwoch, 06.10.2010
5000 m, 4000 m, 3000 m (km @ 3:39), Trabpause 2000 m, 1400 m, 14,4 km in 1:04:09 Stunden
Freitag, 08.10.2010
1:24:10 Stunden, 18,50 km (km @ 4:33), GA1-Training
Samstag, 09.10.2010
2:34:30 Stunden, 35 km inkl. 12 km im MRT (km @ 3:59)
Sonntag, 10.10.2010
1:32:40 Stunden, 18,46 km (km @ 5:01), Regeneration
Gesamt: 9:31:30 Stunden, 124,48 km
1:34:02 Stunden, 20,37 km (km @ 4:37), GA1-Training
Dienstag, 05.10.2010
1:21:59 Stunden, 17,67 km (km @ 4:38), GA1-Training
Mittwoch, 06.10.2010
5000 m, 4000 m, 3000 m (km @ 3:39), Trabpause 2000 m, 1400 m, 14,4 km in 1:04:09 Stunden
Freitag, 08.10.2010
1:24:10 Stunden, 18,50 km (km @ 4:33), GA1-Training
Samstag, 09.10.2010
2:34:30 Stunden, 35 km inkl. 12 km im MRT (km @ 3:59)
Sonntag, 10.10.2010
1:32:40 Stunden, 18,46 km (km @ 5:01), Regeneration
Gesamt: 9:31:30 Stunden, 124,48 km
Sonntag, 3. Oktober 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 4 (Wettkampfwoche)
Montag, 27.09.2010
3 x 3000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 11 km in 44:06 Minuten
Dienstag, 28.09.2010
1:08:07 Stunden, 14,85 km (km @ 4:35), GA1-Training
Mittwoch, 29.09.2010
3 x 2000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 8 km in 34:14 Minuten
Freitag, 01.10.2010
22:09 Minuten, 4,75 km (km 4:40), inkl. 4 Steigerungen
Samstag, 02.10.2010
1:18:50 Stunden, 21,1 km (km @ 3:44), Halbmarathon Neuwied (12 km von vorne gelaufen)
Sonntag, 03.10.2010
55:55 Minuten, 11,4 km (km @ 4:54), Regeneration
Gesamt: 5:03:16 Stunden, 71,10 km
3 x 3000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 11 km in 44:06 Minuten
Dienstag, 28.09.2010
1:08:07 Stunden, 14,85 km (km @ 4:35), GA1-Training
Mittwoch, 29.09.2010
3 x 2000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 8 km in 34:14 Minuten
Freitag, 01.10.2010
22:09 Minuten, 4,75 km (km 4:40), inkl. 4 Steigerungen
Samstag, 02.10.2010
1:18:50 Stunden, 21,1 km (km @ 3:44), Halbmarathon Neuwied (12 km von vorne gelaufen)
Sonntag, 03.10.2010
55:55 Minuten, 11,4 km (km @ 4:54), Regeneration
Gesamt: 5:03:16 Stunden, 71,10 km
Sonntag, 26. September 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 3
Montag, 20.09.2010
17 km Tempodauerlauf (km @ 3:49) in 1:04:54 Stunden
Dienstag, 21.09.2010
1:22:33 Stunden, 17,5 km (km @ 4:43), GA1-Training
Mittwoch, 22.09.2010
17 x 400 m (@ 1:22) mit 200 m Temporeduktion, 10 km in 37:53 Minuten
Freitag, 24.09.2010
1:24:07 Stunden, 18,35 km (km @ 4:35), GA1-Training
Samstag, 25.09.2010
2:36:06 Stunden, 35 km inkl. 9 km im MRT (km @ 3:51)
Sonntag, 26.09.2010
1:30:40 Stunden, 18,44 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 8:36:13 Stunden, 116,29 km
17 km Tempodauerlauf (km @ 3:49) in 1:04:54 Stunden
Dienstag, 21.09.2010
1:22:33 Stunden, 17,5 km (km @ 4:43), GA1-Training
Mittwoch, 22.09.2010
17 x 400 m (@ 1:22) mit 200 m Temporeduktion, 10 km in 37:53 Minuten
Freitag, 24.09.2010
1:24:07 Stunden, 18,35 km (km @ 4:35), GA1-Training
Samstag, 25.09.2010
2:36:06 Stunden, 35 km inkl. 9 km im MRT (km @ 3:51)
Sonntag, 26.09.2010
1:30:40 Stunden, 18,44 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 8:36:13 Stunden, 116,29 km
Samstag, 25. September 2010
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 2
Montag, 13.09.2010
16 km Tempodauerlauf (km 3:45) in 59:58 Minuten
Dienstag, 14.09.2010
1:24:10 Stunden, 17,94 km (km @ 4:41), GA1-Training
Mittwoch, 15.09.2010
2 x 4000 m, 1 x 3000 m (km @3:35), 2000 m Trabpause, 15 km in 1:03:43 Stunden
Freitag, 17.09.2010
1:25:46 Stunden, 18,67 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 18.09.2010
2:37:56 Stunden, 35 km inkl. 6 km im MRT (km @ 3:50)
Sonntag, 19.09.2010
1:30:41 Stunden, 18,46 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 9:02:14 Stunden, 121,07 km
16 km Tempodauerlauf (km 3:45) in 59:58 Minuten
Dienstag, 14.09.2010
1:24:10 Stunden, 17,94 km (km @ 4:41), GA1-Training
Mittwoch, 15.09.2010
2 x 4000 m, 1 x 3000 m (km @3:35), 2000 m Trabpause, 15 km in 1:03:43 Stunden
Freitag, 17.09.2010
1:25:46 Stunden, 18,67 km (km @ 4:36), GA1-Training
Samstag, 18.09.2010
2:37:56 Stunden, 35 km inkl. 6 km im MRT (km @ 3:50)
Sonntag, 19.09.2010
1:30:41 Stunden, 18,46 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 9:02:14 Stunden, 121,07 km
Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 1
Von vielen gefordert, werde ich hier die nächsten Wochen den Trainingsbericht auf dem Weg zum Frankfurt-Marathon wieder posten. Mit dem LG Horsack-Sympathisant Marc-Josef, absolviere ich zum Glück die Kerneinheiten des Trainings gemeinsam.
Traininswoche vom 06.09. - 12.09.2010
Montag, 06.09.2010
15 km Tempodauerlauf (km @ 3:53) in 58:09 Minuten
Dienstag, 07.09.2010
1:22:53 Stunden, 17,67 km (km @ 4:41), GA1-Training
Mittwoch, 08.09.2010
6 x 1000 m (km @ 3:25), 1000 m Trabpause, 11 km in 51:40 Minuten
Freitag, 10.09.2010
1:21:10 Stunden, 17,22 km (km @ 4:43), GA1-Training
Samstag, 11.09.2010
2.43:45 Stunden, 35 km inkl. 3 km im MRT (@ 3:57)
Sonntag, 12.09.2010
1:28:32 Stunden, 18,01 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 8:46:08 Stunden, 113,90 km
Traininswoche vom 06.09. - 12.09.2010
Montag, 06.09.2010
15 km Tempodauerlauf (km @ 3:53) in 58:09 Minuten
Dienstag, 07.09.2010
1:22:53 Stunden, 17,67 km (km @ 4:41), GA1-Training
Mittwoch, 08.09.2010
6 x 1000 m (km @ 3:25), 1000 m Trabpause, 11 km in 51:40 Minuten
Freitag, 10.09.2010
1:21:10 Stunden, 17,22 km (km @ 4:43), GA1-Training
Samstag, 11.09.2010
2.43:45 Stunden, 35 km inkl. 3 km im MRT (@ 3:57)
Sonntag, 12.09.2010
1:28:32 Stunden, 18,01 km (km @ 4:55), Regeneration
Gesamt: 8:46:08 Stunden, 113,90 km
Dienstag, 13. April 2010
New Toy --> Der Stoppomat
Im Aspelbachtal bei Niederfell an der Mosel gibts seit kurzer Zeit ein neues, geiles Spielzeug: Der Stoppomat.
Mittels Stempeluhr kann man hier auf einer ca. 8,75 km langen asphaltierten Strecke von Niederfell nach Pfaffenheck ( ca. 350 Hm) seine Bestzeiten ermitteln. Egal, ob mit dem Rad, Laufschuhen oder mit Walkingstöcken...:).
Richtzeiten bzw. Ergebnisse gibts hier.
RING FREI!
Mittels Stempeluhr kann man hier auf einer ca. 8,75 km langen asphaltierten Strecke von Niederfell nach Pfaffenheck ( ca. 350 Hm) seine Bestzeiten ermitteln. Egal, ob mit dem Rad, Laufschuhen oder mit Walkingstöcken...:).
Richtzeiten bzw. Ergebnisse gibts hier.
RING FREI!
Sonntag, 7. März 2010
Ryans Trainingswoche vom 01.03. - 07.03.2010
Montag, 01.03.2010
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:43)in 1:06:51 Stunden
Dienstag, 02.03.2010
1:32:16 Stunden, 20,07 km (km @ 4:36), GA1-Training
Mittwoch, 03.03.2010
3000 m, 4000 m, 5000 m (km @ 3:50), Trabpause 1000 m, 1600 m, 14,6 km in 1:01:04 Stunden.
Freitag, 05.03.2010
1:15:49 Stunden, 16 km (km @ 4:44), GA1-Training
Samstag, 06.03.2010
2:47:31 Stunden, 35 km (km @ 4:47), GA1-Training mit 120 Hm.
Sonntag, 07.03.2010
59:49 Minuten, 12 km (km @ 4:59), Regeneration mit Marc-Josef und "Wendler"
Gesamt: 8:43:19 Stunden, 115,67 km
18 km Tempodauerlauf (km @ 3:43)in 1:06:51 Stunden
Dienstag, 02.03.2010
1:32:16 Stunden, 20,07 km (km @ 4:36), GA1-Training
Mittwoch, 03.03.2010
3000 m, 4000 m, 5000 m (km @ 3:50), Trabpause 1000 m, 1600 m, 14,6 km in 1:01:04 Stunden.
Freitag, 05.03.2010
1:15:49 Stunden, 16 km (km @ 4:44), GA1-Training
Samstag, 06.03.2010
2:47:31 Stunden, 35 km (km @ 4:47), GA1-Training mit 120 Hm.
Sonntag, 07.03.2010
59:49 Minuten, 12 km (km @ 4:59), Regeneration mit Marc-Josef und "Wendler"
Gesamt: 8:43:19 Stunden, 115,67 km
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