Josh´s Trainingswoche vom 31.01.-06.02.2011

Montag
12,5 km locker

Dienstag
13 km locker

Mittwoch
15,5 km gesamt, darin 4*3 km @ 3:30 min/km mit 4 min Tp

Donnerstag
12,5 km locker, letzte 3 gesteigert (3:33, 3:27, 3:18)

Freitag
12,5 km locker

Samstag
30 km: 9 ein, 18 @3:43 min/km, 3 aus

Sonntag
17,5 km locker

--> 113 km