Josh´s Trainingswoche vom 22.02. - 28.02.2010

Montag, 22.02.2010
10 km TDL @ 3:27 min/km

Dienstag, 23.02.2010
12,3 km @ 4:50 min/km

Mittwoch, 24.02.2010
4*2 km @ 6:34 min/km

Donnerstag, 25.02.2010
12,3 km @ 4:55 min/km

Freitag, 26.02.2010
11,2 km @ 5:00 min/km

Samstag, 27.02.2010
35 km, letzte 15 km in 55:22 min

Sonntag, 28.02.2010
16 km @ 5:02 min/km

Ryans Trainingswoche vom 22.02. - 28.02.2010

Montag, 22.02.2010

14 km Tempodauerlauf (km @ 3:50) in 53:44 Minuten

Dienstag, 23.02.2010

1:32:04 Stunden, 20,04 km (km @ 4:36), GA1-Training

Mittwoch, 24.02.2010

3 x 4000 m (km @ 3:38), 2000 m Trabpause, 16 km in 1:04:47 Stunden.

Freitag, 26.02.2010

1:33:30 Stunden, 20 km (km @ 4:40), GA1-Training mit 90 Hm.

Samstag, 27.02.2010

2:32:25 Stunden, 35 km inkl. 15 km im MRT (57:24 Minuten @ 3:50 km), 155 Hm.

Sonntag, 28.02.2010

1:20:28 Stunden, 16 km (km @ 5:02), Regeneration.

Gesamt: 8:57:56 Stunden, 121,04 km

Die Königsetappe in der Vorbereitung auf Kandel

Heute stand der letzte harte lange Lauf im malerischen Gelbachtal auf dem Programm:
35 km, davon die letzten 15 im geplanten Marathonrenntempo.



15 Km mit doch einigen Höhenmetern bergauf gehts von Dies bis nach Montabaur.

Angetreten in der schnellsten Trainingsgruppe Europas waren Ryan Reuter, Lumberjack Nacke, Wendler Fries, Josh Spitzhorn, Knoppowitsch, Good-Old-Gottfried sowie Schuth-Shot-Shot. Jetzt heißt es langsam: Regenerieren, Kraft in die Beine kommen lassen, und sich auf den Wettkampf in 2 Wochen zu konzentrieren.

Athlet der Woche

Benjamin Rossmann, Triathlet der RSG Montabaur, dem befreundeten Verein der LG Horsack, gewann am Sonntag den Crossduathlon in Trier in beindruckender Manier vor den Ex-Radprofis Udo Bölts und Carsten Bresser.
Benny hat im Marathon ne 2:29 h stehen und ist auf Hawaii bereits zum Abschluß im Ironman den Marathon in 2:50 h gerannt. Der aktuelle deutsche Meister auf der Langdistanz der M30 in Roth (8:28 h) plant in diesem Jahr als Höhepunkt den Ironman auf Lanzarote und hofft dort auf einen Profislot für Hawaii.
Die LG Horsack wird ihn in der Vorbereitung hierauf so gut wie es geht unterstützen...:)

Aufgeben zählt nicht!

Aus aktuellem Anlaß das legendäre "Crawl"-Video, daß Sian Welch und Wendy Ingraham beim Ironman 1997 auf Hawaii zeigt. Die beiden kämpfen, krabbeln und fallen um Platz 4.
Grüsse an Jürgen "Wendler" Fries ;-)

S_E_N_S_A_T_I_O_N_E_L_L

Josh´s Trainingswoche vom 15.02. - 21.02.2010

Montag, 15.02.2010
13 km @ 4:45 min/km

Dienstag, 16.02.2010
15 km TDL @ 3:37 min/km

Mittwoch, 17.02.2010
18 km @ 4:45 min/km

Donnerstag, 18.02.2010
11 km @ 5:00 min/km

Freitag, 19.02.2010
35 km ; letzten 12 km in 43:58 min

Samstag, 20.02.2010
6 km @ 5:00 min/km

Sonntag, 21.02.2010
16 km @ 5:05 min/km

Ryans Trainingswoche vom 15.02. - 21.02.2010

Montag, 15.02.2010

1:31:22 Stunden, 19,62 km (km @ 4:39), GA1-Training

Dienstag, 16.02.2010

1:33:37 Stunden, 20,17 km (km @ 4:38), GA1-Training

Mittwoch, 17.02.2010

5000 m, 4000 m, 3000 m (km @ 3:42). Trabpause 2000 m, 1500 m. 1:04:28 Stunden, 15,5 km.

Donnerstag, 18.02.2010

1:06:46 Stunden, 14 km (km @ 4:46), GA1-Training

Freitag, 19.02.2010

1:35:22 Stunden, 20 km (km @ 4:46), GA1-Training

Samstag, 20.02.2010

2:35:29 Stunden, 35 km inkl. 12 km @ 3:52 MRT, 155 Hm.

Sonntag, 21.02.2010

1:21:06 Stunden, 16 km (km @ 5:04), Regeneration.

Gesamt: 10:48:11 Stunden, 140,29 km

Gemeinsames Training leicht gemacht...

Hier der Beweis, wie auch unterschiedliche Intervalle (4*1000 / 5000, 4000, 3000) zweier Athleten im Gelbachtal annähernd gemeinsam absolviert werden können. Zumindest in der Theorie...:)
Oli hatte in Bauzeichnerqualität geplant, aber Ryan hielt sich einfach nicht an das Strickmuster!

Lernen von der Elite

Sehenswert!
Es gibt Leute, die vom Training reden.
Und es gibt Leute, die trainieren...

Athlet der Woche

Thomas Dold gewann in der letzten Woche zum 5. mal in Folge den Empire State Building Run! Er hält zudem die Weltrekorde im Rückwärtslaufen über 800 m (2:31 min), 1000 m (3:20 min) und 1500 m (5:01 min)!!!
Aber auch in der Ebenen ist er nicht einfach zu schlagen. So gewann er zB im letzten Jahr den Lauf am Hockenheimring über 10 Km in einer 31-er Zeit.

Ryans Trainingswoche vom 08.02. - 14.02.2010

Montag, 08.02.2010

3 x 3000 m (km @ 3:40), 1000 m Trabpause, 0:43:59 Stunden, 11 km.

Dienstag, 09.02.2010

1:09:31 Stunden, 15,1 km (km @ 4:36), GA1-Training

Mittwoch, 10.02.2010

3 x 2000 m (km @ 3:40), 1000 m Trabpause, 0:33:40 Stunden, 8 km.

Freitag, 12.02.2010

0:22:30 Stunden, 4,76 km (km @ 4:44), mit 4 Steigerungen im HMRT.

Samstag, 13.02.2010 (1. inoffizieller Halbmarathon im Gelbachtal)

1:18:34 Stunden, 21,1 km (km @ 3:43), unter Wettkampfbedingungen, 95 Hm mit Jürgen "Wendler" Fries

Sonntag, 14.02.2010

1:13:28, 14,49 km (km @ 5:04), Regeneration


Gesamt: 5:21:51 Stunden, 74,45 km

Josh´s Trainingswoche vom 08.02. - 14.02.2010

Montag, 08.02.2010
10 km TDL @ 34:26 min

Dienstag, 09.02.2010
12,3 km @ 4:50 min/km

Mittwoch, 10.02.2010
6*1000 m. 1000 trab @ 3:12

Donnerstag, 11.02.2010
11 km @ 4:45 min/km

Freitag, 12.02.2010
11,3 km @ 5:10 min/km

Samstag, 13.02.2010
35 km ; letzten 9 km in 32:57 min

Sonntag, 14.02.2010
14 km @ 5:05 min/km

ges: 111 km (HELAU)

Es wird länger, es wird härter!

4 Wochen vor dem 1. Höhepunkt des Jahres, dem Bienwaldmarathon in Kandel, werden die Trainingseinheiten der LG Horsack und deren Sympathisanten länger und härter.
Heute standen für den Lumberjack Ralf Nacke, Andi Knoppowitsch und Josh Spitzhorn 35 Km inkl. 9 Km Endbeschleunigung auf dem Programm. Ralf lief die 9 Km bei schwierigen Bedingungen (-5 Grad, leichter Schneefall, Gegenwind auf dem Rückweg) in 31:56 min, Josh in 32:57 min. Damit konnten beide ihr geplantes MRT treffen. Andi hatte noch mit den Folgen seiner Magen-Darm Erkrankung zu kämpfen und fiel leicht zurück.
Ryan Reuter und Destroyer Jürgen Fries liefen heute einen Trainingshalbmarathon im Gelbachtal. Nach sehr starken 1:18:34 h waren die beiden gemeinsam im Ziel. Jürgen lief damit HM-Bestzeit!!!
Ebenfalls on Track waren Frank Schuth und Oliver Spitzhorn (34 Km) sowie Gottfried Meuer und Norbert Rybczynski (26 Km).

Kandel History - Ergebnisse der letzten 3 Jahre

2009:

1 Jäkel, Robert 2:35:48
2 Dörr, Hans-Jörg 2:37:35
3 Fischer, Martin 2:39:07
4 Kaiser, Markus 2:41:29
5 Läpple, Gerhard 2:41:49
6 Manz, Norman 2:42:33

2008:

1 Sailer, Michael 2:31:49
2 Dehaut, Helmut 2:32:52
3 Gröschl, Anton 2:34:10
4 Bresser, Carsten 2:34:50
5 Dehaut, Thomas 2:36:20
6 Spitzhorn, Heiko 2:36:37


2007:

1 Knopp, Andi 2:30:43
2 Schönberger, Martin 2:31:05
3 Schmidt, Jörg 2:35:07
4 Spitzhorn, Heiko 2:36:11
5 Fichtner, Jörg 2:39:10
6 Sailer, Michael 2:41:00



LG Horsack-Sympathisant Andi Knoppowitsch, Sieger Kandel 2007

Athlet der Woche

Dennis Mehlfeld, aktuell schnellster deutscher Marathonläufer im Jahr 2010, machte sich in Dubai das schönste Geburtstagsgeschenk selbst: Der nun 23-jährige lief PB in 2:26:13.
Hier sein Bericht über einen super Lauf auf den Fersen von Haile.

Josh´s Trainingswoche vom 01.02. - 07.02.2010

Montag, 01.02.2010
15 km TDL @ 3:37 min/km

Dienstag, 02.02.2010
15 km @ 4:50 min/km

Mittwoch, 03.02.2010
4*2000 m. 1200 trab @ 6:36, 6:32, 6:34, 6:31

Donnerstag, 04.02.2010
12,3 km @ 4:50 min/km

Freitag, 05.02.2010
12,3 km @ 4:45 min/km

Samstag, 06.02.2010
35 km ; letzten 6 km in 21:46 min

Sonntag, 07.02.2010
14 km @ 5:15 min/km

gesamt: 123 km

LG-Sympathisant Andi´s Trainingswoche vom 01.02. - 07.02.2010

Montag, 01.02.2010
15 km Tempodauerlauf (km @ 3:34) in 53:32 Minuten -> 17 km

Dienstag, 02.02.2010
20,8 km (km @ 4:47)

Mittwoch, 03.02.2010
20 km (km @ 4:45)
Donnerstag, 04.02.2010
4 x 2000m (@ 6:14, 6:15, 6:22, 6:17) -> 19,5 km

Freitag, 05.02.2010
18 km (km @ 4:35)

Samstag, 06.02.2010
35 km (km @ 4:30), letzte 6 km in 21:22 (km @ 3:33)

Sonntag, 07.02.2010
14 km (km @ 4:59), Regeneration

Gesamt: 144,3 km

Ryans Trainingswoche vom 01.02. - 07.02.2010

Montag, 01.02.2010

15 km Tempodauerlauf (km @ 3:54) in 58:23 Minuten (Laufband)

Dienstag, 02.02.2010

1:47:16 Stunden, 22,37 km (km @ 4:48), GA1-Training, 45 Hm.

Mittwoch, 03.02.2010

17 x 400 m (@ 1:24), 200 m Temporeduktion (@ 57 sekunden), 38:55 Minuten, 10 km.

Freitag, 05.02.2010

1:26:09 Stunden, 18 km (km @ 4:47), GA1-Training, 85 Hm.

Samstag, 06.02.2010

2:37:01 Stunden, 35 km (km @ 4:29), letzte 9 km in 34:47 (km @ 3:52), 155 Hm.

Sonntag, 07.02.2010

1:13:55 Minuten, 14 km (km @ 5:16), Regeneration.

Gesamt: 8:41:38 Stunden, 114,37 km

Road to Kandel

Knapp die Hälfte der speziellen Vorbereitung auf den Bienwaldmarathon, das erste Highlight des Jahres für die LG Horsack inkl. Sympathisanten, ist vorüber.
Die Hauptdarsteller:
- Ryan Reuter
- Josh Spitzhorn
- Andi Knoppowitsch
- Ralf Nacke
- Destroyer Fries
kamen bisher trotz widrigster Bedingungen recht zügig durch die harte Schule von Onkel Peter und brannten schnelle Zeiten in Schnee, Matsch und Laufband...:)

Landschaftlich sicher reizvoll, aber nur mit Scheeschuhen oder Stöcken zu bewältigen.

Seit 2 Tagen scheint Petrus allerdings ein Einsehen mit den Jungens zu haben und hat zumindest die Tartanbahnen und abgelegenen Strassen wieder laufbar gemacht. So solls bitteschön die nächsten 5 Wochen bleiben!

Athlet der Woche

Saif Saaeed Shaheen, aka Stephen Cherono, gewann gestern mehr als deutlich die 3000 Meter beim Hallenmeeting in Karslruhe in 7:43.44. Der aktuelle Weltrekordinhaber über 3000 Meter Hindernis war in Kenia nicht gut genug für die "erste Mannschaft", und wechselte daher zum Wüstenstaat Quatar.



Auch von ihm darf man einiges auf den längeren Strecken erwarten, wenn er diese demnächst in Angriff nimmt.