Myriam Klein Zweite beim Silvesterlauf

Beim letzten Duell mit der Konkurrenz konnte sich die LG Horsack und deren Symphatisanten wieder eindrucksvoll in Szene setzen.

Pünktlich um 11 Uhr wurde der Silvesterlauf in Montabaur über 10 gestartet. Bei recht guten Bedingungen und läuferfreundlichen 6 Grad ging das Feld von ca. 1200 Läufern (5,8 km und 10 km) auf die Strecke.

Als schnellste Frau und mit viel Potential auf noch schnellere Zeiten, wurde Myriam Klein mit einer Zeit von 41:55 Zweite in der Frauenklasse. Gewonnen wurde der Lauf von Nicole Böhm in einer starken Zeit von 39:19. Als Dritte auf dem Podestplatz landete Michelle Jax in 42:17.

Bei den Männern sah das Rennen schon nach knapp 2 Kilometern als entschieden aus. Zu dieser Zeit führte der bisherige Symphatisant und vielleicht zukünftige LG Horsack-Läufer Ralf Nacke klar vor dem übrigen Feld. Leider konnte er seinen Vorsprung nicht bis ins Ziel behaupten. Marcel Martin (35:06) konnte sich in einem knappen Finish vor Ralf Nacke (35:21) und Andreas Schütz (35:34) durchsetzen. Heiko Spitzhorn (35:35, Gesamtvierter) schrammte leider knapp am Podestplatz vorbei. Torsten Reuter (38:14 und Gesamt 14.) platzierte sich noch im vorderen Feld.

Mit Frank Schuth (bisher nur RSG Montabaur) hat sich für die neue Saison ein neues Talent für die LG Horsack angeboten. Mit einer Zeit von 38:16 konnte er sich immer noch klar im vorderen Mittelfeld behaupten.

Wie es sich für die LG Horsack gehört, waren sie auch die letzten an der Biertheke. Klarer Sieg in der Mannschaftswertung!

Allen LG Horsack-Läufern, Sympathisanten und ständigen Lesern ein frohes, Neues Jahr 2010!

Silvestergedanken

Auf den Spuren der Wildkatze...

Der erste größe Höhepunkt im neuen Jahr für die LG Horsack und ihre Sympathisanten ist der Bienwaldmarathon am 14.3.2010 in Kandel.
Der Halbe dreht einmal, der Mara hat zwei Wendepunkte. Beide Kurse sind komplett asphaltiert, topfeben und als schnell zu bezeichnen.

Athlet der Woche

Craig Mottram, "the big mazungo" war über Jahre der einzige "weiße" Langstreckenläufer, der mit den äthiopischen und kenianischen Spitzenläufern mithalten konnte. Nach einjähriger Verletzungspause meldete sich Craig in Japan im November mit einer 13:23 über 5000 Meter wieder zurück.

Josh´s Trainingswoche vom 21.12. - 27.12.09

Montag, 21.12.2009
15 km @ 4:48 min/km

Dienstag, 22.12.2009
15 km @ 4:48 min/km

Mittwoch, 23.12.2009
18 km: 5*2000 (1600 in 6:00, 400 in 1:13) mit 1000 trab

Donnerstag, 24.12.09
16,5 km @ 4:50 min/km

Freitag, 25.12.2009
30 km @ 4:40 min/km

Samstag, 26.12.2009
14,5 km @ 4:50 min/km

Sonntag, 27.12.2009
35 km @ 4:34 min/km

gesamt: 144 km (huch...!)

Ryans Trainingswoche vom 21.12. - 27.12.2009

Montag, 21.12.2009

18 km Tempodauerlauf (km @ 4:17)in 1:17:03 Stunden

Mittwoch, 23.12.2009

5 x 2000 m (km @ 3:46); 1000 m Trabpause in 1:02:18 Stunden, 14 km.

Donnerstag, 24.12.2009

1:27:03 Stunden, 18,05 km (km @ 4:49), GA1-Training mit 270 Hm.

Freitag, 25.12.2009

1:35:49 Stunden, 19,57 km (km @ 4:54), GA1-Training mit 310 Hm.

Samstag, 26.12.2009

1:05:38 Stunden, 13,2 km (km @ 4:58), Regenerativ mit 190 Hm.

Sonntag, 27.12.2009

2:39:38 Stunden, 35 km (km @ 4:34), GA1-Training mit 155 Hm.

Teilnehmer Longrun: Heiko "Josh" Spitzhorn, Jürgen Fries (Respekt), Torsten "Ryan" Reuter, Torsten Merz (25 km), Marc-Josef Münz (20 km).

Gesamt: 9:07:29 Stunden, 117,82 km

Lernen von der Elite ???

Oft heißt es: Nur mit einem wirklich sauberen Laufstil wirst du signifikant schneller.
Ein Sportskamerad aus dem Land des Lächelns zeigt uns, daß es auch anders geht.
Deckung! Die Gegner werden weggeboxt...

Athletin der Woche

bzw. des Jahres ist Chrissie Wellington.



Der neuen Weltbestzeit auf der Langdistanz in Roth in unglaublichen 8:31:59 h ließ sie den dritten Triumph hintereinander in Kona ebenfalls in Bestzeit (8:54:02 h) folgen. Chrissie hat die Grenzen bei den Frauen neu ausgelotet und platziert sich regelmäßig im vorderen Profi-Männerfeld.

Etwas zum Nachdenken vor Weihnachten...

Lernen von der Elite

Steve Prefontaine, amerikanische Lauflegende zeigt 1973 bei der LA Times Mile, wie man ein Rennen am einfachsten gewinnt: Man läuft los, führt, macht Tempo und läßt keinen mehr vorbei!

"Someone may beat me, but they are going to have to bleed to do it." ...

Josh´s Trainingswoche vom 14.12. - 20.12.09

Montag, 14.12.2009
Pause

Dienstag, 15.12.2009
11,3 km @ 4:25 min/km

Mittwoch, 16.12.2009
12 km TDL @ 3:38 min/km

Donnerstag, 17.12.09
12 km @ 4:30 min/km

Freitag, 18.12.2009
12,3 km @ 4:30 min/km

Samstag, 19.12.2009
35 km @ 4:38 min/km (2:42 h)

Sonntag, 20.12.2009
15 km @ 4:55 min/km

Ryans Trainingswoche vom 14.12. - 20.12.2009

Montag, 14.12.2009

16 km Tempodauerlauf (km @ 4.15) in 1:08:15 Stunden

Dienstag, 15.12.2009

1:06:46 Stunden, 14,45 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 150 Hm

Mittwoch, 16.12.2009

4 x 3000 m (1. 3000er @ 4:09, 2. 3000er @ 4:02, 3. 3000er @ 3:55, 4. 3000er @ 3.48); 1000 m Trabpause in 1:04:04, 15 km.

Freitag, 18.12.2009

1:10:58 Stunden, 15,21 km (km @ 4:40), GA1-Training mit 250 Hm

Samstag, 19.12.2009

2:42:11 Stunden, 35 km (km @ 4:38), GA1-Training mit 155 Hm

Sonntag, 20.12.2009

1:12:11 Stunden, 14,54 km (km @ 4:57), Regeneration mit 235 Hm

Gesamt: 8:24:25 Stunden, 110,20 km

Wer einen großen Fisch will, braucht ne große Angel!

Schon länger haben wir uns gefragt, ob man bei -17,5 Grad morgens um 8:30 Uhr einen Lauf über 35 Km machen kann. Jetzt, ca. 2:42 h später, können wir sagen:
Klar, warum nicht?
Eigentlich gibt es nur schlechte Kleidung in solchen Fällen, nach ca. 2 Km hat man es überstanden und man läuft wie immer. Highlight für mich war heute mein Calippo Passionsfrucht, das eigentlich ein sehr flüssiges Gel von High 5 war...:))
Respekt auch an die Sprinter Oli, Robert, Marc und Frank, die zwar kürzer, aber bei den gleichen Bedingungen unterwegs waren.

Athlet der Woche

ist heute ein echtes Multitalent: Richard Ussher



Richard ist ein echter Allrounder. 1998 noch im Buckelpistenfahren für NZ bei Olympia in Nagano unterwegs, bestritt er danach Dutzende von Multisportevents wie Quadrathlon, Triathlon, Adventure-Races. Seine größten Erfolge in diesem Jahr waren sicherlich der dritte Triumph bei der Abu Dhabi Adventure Challenge im Team sowie der fast schon sensationelle 3. Platz bei der Challenge in Roth noch vor Norman Stadler in 8:02 h.

Motivation für den Longrun

Für alle die eine extra Portion Motivation für die Lange Runde benötigen: Josh Cox zeigt, wie´s geht:

News-Flash

Unser Amerika-Korrespondent Dirk kam beim Tucson Halbmarathon in guten 1:24 h als zweite Frau und erster der M 40 ins Ziel. Beim anschließenden Fototermin mit der dortigen Bild-Zeitung demonstrierte er den Geist der LG Horsack vorbildlich!

Josh´s Trainingswoche vom 07.12. - 13.12.09

Montag, 07.12.2009
5 Km TDL in 16:56

Dienstag, 08.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km

Mittwoch, 09.12.2009
11,3 km @ 4:50 min/km

Donnerstag, 10.12.09
extensive Intervalle: 5 x 1000 m mit 1000 m trabpause in 3:36 min

Freitag, 11.12.2009
11,3 km @ 4:35 min/km

Samstag, 12.12.2009
32 km @ 4:37 min/km (2:27 h)

Sonntag, 13.12.2009
PAUSE ;-))

Ryans Trainingswoche vom 07.12. - 13.12.09

Montag, 07.12.2009

15 km Tempodauerlauf (km @ 4:16) in 1:04:06 Stunden

Dienstag, 08.12.2009

1:18:30 Stunden, 16,57 km (km @ 4:44), GA1-Training mit 240 Hm

Mittwoch, 09.12.2009

3 x 4000 m (km @ 4:08); 1000 m Trabpause in 1:01:25 Stunden, 14 km

Freitag, 11.12.2009

1:18:32 Stunden, 16,34 km (km @ 4:48), GA1-Training mit 245 Hm mit Marc Hase

Samstag, 12.12.2009

2:27:45 Stunden, 32 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 140 Hm
Anwesende Teilnehmer: Jens Kaiser, Josh Spitzhorn, Oliver Spitzhorn, Andreas Knopp,
Ryan Reuter

Sonntag, 13.12.2009

1:09:59 Stunden, 13,94 km (km @ 5:01), Regeneration mit 185 Hm

Gesamt: 8:20:17 Stunden, 107,85 km

Auswertung Langer Lauf:

Öffentliches Training

Aufgrund der Erfolge in den letzten Wochen haben wir uns zu einer öffentlichen Trainingseinheit entschieden. Am Samstag gehts ab 8:15 Uhr das schöne Gelbachtal runter und auch wieder rauf.
Na, wer will auch?

Athlet der Woche

ist heute Walter Koch.


Walter ist Jahrgang 1939 (!) und Inhaber unzähliger Rekorde. Beispielhaft seine deutschen Rekorde im Marathon:
m65: 2:47:41
m60: 2:39:54
m55: 2:32:43
m50: 2:28:09
Den Rekord in der M 65 (gelaufen in Kandel 2005) durfte ich live erleben. Ich lief lange Zeit mit ihm in einer Gruppe. Hammer!
Der nächste große Auftritt von Walter wird wieder in der Pfalz sein, wenn er im Bienwald am 13.3.10 den deutschen Rekord in der M70 (3:08:49) angreifen wird. Die LG Horsack wird dort auch stark vertreten sein und sich diesen Ausnahmeläufer genauestens ansehen!
Rock on, Walter!

Ryans Trainingswoche vom 30.11 - 06.12.09

Montag, 30.11.2009

12 km Tempowechsellauf (4:57, 4:39, 4:29, 4:18) in 0:54:26 Stunden

Dienstag, 01.12.2009

1:07:20 Stunden, 14,45 km (km @ 4:4), GA1-Training mit 140 Hm

Mittwoch, 02.12.2009

0:51:31 Stunden, 11,8 km 20 x 400 m (km @ 4:00); 200 m Trab (km @ 5:15)Laufbahn

Freitag, 04.12.2009

1:18:51 Stunden, 16,48 km (km @ 4:47), GA1-Training mit 260 Hm

Samstag, 05.12.2009

2:25:45 Stunden, 30,64 km (km @ 4:45), GA1-Training mit 460 Hm mit Josh Spitzhorn


Sonntag, 06.12.2009

1:23:31 Stunden, 16,84 km (km @ 4:58), Regeneration mit 280 Hm

Gesamt: 8:01:24 Stunden, 102,21 km

Josh´s Trainingswoche vom 29.11 - 05.12.09

Sonntag, 29.11.09
11,5 km @ 5:00 min/km auslaufen nach Wettkampf

Montag, 30.11.2009
12,5 km in 0:57 min, darin 5 km in 0:20 min

Dienstag, 01.12.2009
11,6 km @ 4:50 min/km

Mittwoch, 02.12.2009
15,5 km; darin 12 km gest. TDL (4:00 min/km --> 3:23 min/km) in 0:45:00 min

Donnerstag, 03.12.09
11,6 km @ 4:50 min/km

Freitag, 04.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km

Samstag, 05.12.2009
30,7 km @ 4:44 min/km (2:26 h) mit Ryan Reuter; sehr profiliert

Lernen von der Elite

aber selbst Kenny hat ein Jahr später (Olympia 2004 Athen) keine Chance gegen Hicham, dem das Double über 5000 m und 1500 m gelingt! Letzte Runde in 52 sek. über 5000...

Lernen von der Elite

heute: Kenenisa Bekele bei der WM 2003 über 10000 Meter und seinem Sieg über Haile. Die letzten 200 Meter sind nicht von dieser Welt...Ganz großer Spocht!

Athlet der Woche

ist dieses mal wieder ein Triathlet. Max Renko , Ironman Weltmeister der U25 in Hawaii 2009.
Style-O-Mat, auf keinen Fall angepaßt und verdammt schnell...

Es weihnachtet sehr...

...auch bei der LG Horsack!

Daher an dieser Stelle ein besinnliches Weihnachtslied, das zum Nachdenken anregen soll

Upcoming Performance

Unser CEO USA Dirk startet am 13.12.09 beim Tucson Marathon.
Zavelberg Dirk M 41 Lg Horsack 2986 Half Marathon

Viel Erfolg, bock die Whopperfresser mal schön auf!

Ryans Trainingswoche vom 23.11 - 29.11.09

Montag, 23.11.2009

5 x 1500 m (5:09, 5:07, 5:14, 5:13, 5:13); 1500 m Trabpause (13,5 km)

Dienstag, 24.11.2009

0:59:08 Stunden, 12,67 km (km @ 4:40)GA1-Training, 210 Hm

Mittwoch, 25.11.2009

4 x 1000 m (3:21, 3:18, 3:22, 3:23); 1000 m Trabpause (7 km)

Freitag, 27.11.2009

0:22:49 Stunden, 4,81 km (km @ 4:45), GA1-Training mit 4 Steigerungen

Samstag, 28.11.2009

0:35:44 Stunden, 10 km (km @ 3:34), Dorflauf Villmar

Sonntag, 29.11.2009

1:16:33 Stunden, 15,58 (km @ 4:55), Regeneration, 220 Hm

Gesamt: 4:46:29 Stunden, 63,51 km

Lernen von der Elite

heute: Haile Gebrselassie bei Olympia 2000 in Sydney
Paule Tergat hatte eigentlich schon gewonnen...

Ergebnisse Villmar

Zeiten werden immer noch auf der Straße und nicht am PC oder bei den Wettanbietern gemacht...Es bleibt die Erkenntnis, daß Training sicherlich hilft und nicht jeder Tag der Beste ist.
Auszug aus der Ergebnisliste:

Männer

1. Kremer, Daniel 80 LC Mengerskirchen 32:51
2. Nacke, Ralf 82 DBL Team RSG Montabaur 33:23
3. Knopp, Andreas 81 DBL Team RSG Montabaur 34:12

Senioren M30

1. Reuter, Torsten 77 LG Horsack 35:44
2. Metternich, Torsten 77 LG Horsack 37:45

Senioren M35

4. Münz, Marc 73 LG Horsack 38:20

Senioren M40

1. Spitzhorn, Heiko 68 LG Horsack 34:43

Dorflauf Villmar - der Countdwon läuft!

Beim Dorflauf in Villmar tritt am Samstag Nachmittag nahezu die ganze Elite der LG Horsack an. Vereinsmeisterschaften sozusagen;-)
Auf der zwar eckigen, aber durchaus schnellen Strecke geht es ausnahmslos um persönliche Bestzeiten. Intertops und Digibet haben Extrawetten im Angebot! Ein asiatischer Anbieter zahlt zum Besipiel:
1:5,6 auf ne sub 37 für Metter,
1:3,9 auf ne sub 35 für Ryan und
1:3,6 auf ne sub 34 für Heiko.
Der Totalisator schließt am Samstag um 13.30 h, also noch vor dem Einlaufen...

Athlet der Woche

ist dieses mal Steffen Justus


Steffen hatte ein ganz starkes Jahr mit seinem 5. Gesamtplatz in der WCS Serie. Highlight war sicherlich Platz 2 in London hinter dem Gesamtsieger Alistair Brownlee. Zwei weitere Ausrufezeichen setzte der Kurzdistanzspezialist auf der Laufstrecke: Die 1:04:58 h und Platz 2 bei den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon sowie die 2:18:43 h als stärkster deutscher Läufer beim Frankfurt-Marathon waren ordentliche Ohrfeigen für die heimische Laufelite.

Ryans Trainingswoche vom 16.11. - 22.11.09

Dienstag, 17.11.2009

1:08:23 Stunden, 14,45 km (km @ 4:44) GA1-Training, 145 Hm

Mittwoch, 18.11.2009

1:06:30 Stunden, 14,18 km (km @ 4:41) GA1-Training, 185 Hm

Donnerstag, 19.11.2009

1:11:33 Stunden, 14,84 km (km @ 4:49) GA1-Training, 265 Hm

Freitag, 20.11.2009

1:26:48 Stunden, 18,40 km (km @ 4:43) GA1-Training, 310 Hm

Samstag, 21.11.2009

2:02:12 Stunden, 25,60 km (km @ 4:46) GA1-Training, 435 Hm

Gesamt: 6:55:26 Stunden, 87,47 km

Lernen von der Elite

heute: Hicham El Guerrouj
Weltrekord Meile, Rom 1999

Athletin der Woche

Ingalena Heuck

Von Metter auf der Wasserwerksrunde beim Mini-Internationalen in Koblenz entdeckt, ist Ingalena unsere erste Athletin der Woche. Sie hatte eine gute Saison mit einer blanken 34 zum Abschluß bei den deutschen Meisterschaften in Otterndorf und Rang 2.
Die LG Horsack wünscht Ingalena alles gute für die kommenden Crossrennen!

LG Horsack-Sympathisant Sileshi Sihine rockt in Nijmegen

Ergebnis-Update

Dirk startete im Rahmen des Desert Grand Prix der SAR (South Arizona Raod Runners). Im ersten Laufwettkampf nach seinem Radcrash belegte "Haile" Gesamtrang 10 in guten 38:50 min. Damit wurde er 3. Frau und gewann die AK 40 deutlich!

Ergebnisse

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28.11.2009: Villmar Dorflauf

DLV-vermessene 10 km

Starter:
Torsten
Torsten
Heiko