Josh´s Trainingswoche vom 07.02.-13.02.2011

Montag
14 km locker

Dienstag
16,4 km; darin 3*4000 @3:30 min/km

Mittwoch
12,5 km locker

Donnerstag
14,5 km gest. Dauerlauf,  letzte 2 in 3:26 und 3:09

Freitag
12,5 km locker

Samstag
32 km: 11 ein, 8 @3:43 , 4 locker, 6@ 3:29, 3 aus

Sonntag
16,3 km locker

--> 120 km