Donnerstag, 31. Dezember 2009
Myriam Klein Zweite beim Silvesterlauf
Beim letzten Duell mit der Konkurrenz konnte sich die LG Horsack und deren Symphatisanten wieder eindrucksvoll in Szene setzen.
Pünktlich um 11 Uhr wurde der Silvesterlauf in Montabaur über 10 gestartet. Bei recht guten Bedingungen und läuferfreundlichen 6 Grad ging das Feld von ca. 1200 Läufern (5,8 km und 10 km) auf die Strecke.
Als schnellste Frau und mit viel Potential auf noch schnellere Zeiten, wurde Myriam Klein mit einer Zeit von 41:55 Zweite in der Frauenklasse. Gewonnen wurde der Lauf von Nicole Böhm in einer starken Zeit von 39:19. Als Dritte auf dem Podestplatz landete Michelle Jax in 42:17.
Bei den Männern sah das Rennen schon nach knapp 2 Kilometern als entschieden aus. Zu dieser Zeit führte der bisherige Symphatisant und vielleicht zukünftige LG Horsack-Läufer Ralf Nacke klar vor dem übrigen Feld. Leider konnte er seinen Vorsprung nicht bis ins Ziel behaupten. Marcel Martin (35:06) konnte sich in einem knappen Finish vor Ralf Nacke (35:21) und Andreas Schütz (35:34) durchsetzen. Heiko Spitzhorn (35:35, Gesamtvierter) schrammte leider knapp am Podestplatz vorbei. Torsten Reuter (38:14 und Gesamt 14.) platzierte sich noch im vorderen Feld.
Mit Frank Schuth (bisher nur RSG Montabaur) hat sich für die neue Saison ein neues Talent für die LG Horsack angeboten. Mit einer Zeit von 38:16 konnte er sich immer noch klar im vorderen Mittelfeld behaupten.
Wie es sich für die LG Horsack gehört, waren sie auch die letzten an der Biertheke. Klarer Sieg in der Mannschaftswertung!
Allen LG Horsack-Läufern, Sympathisanten und ständigen Lesern ein frohes, Neues Jahr 2010!
Mittwoch, 30. Dezember 2009
Dienstag, 29. Dezember 2009
Auf den Spuren der Wildkatze...
Der erste größe Höhepunkt im neuen Jahr für die LG Horsack und ihre Sympathisanten ist der Bienwaldmarathon am 14.3.2010 in Kandel.
Der Halbe dreht einmal, der Mara hat zwei Wendepunkte. Beide Kurse sind komplett asphaltiert, topfeben und als schnell zu bezeichnen.
Der Halbe dreht einmal, der Mara hat zwei Wendepunkte. Beide Kurse sind komplett asphaltiert, topfeben und als schnell zu bezeichnen.
Montag, 28. Dezember 2009
Athlet der Woche
Craig Mottram, "the big mazungo" war über Jahre der einzige "weiße" Langstreckenläufer, der mit den äthiopischen und kenianischen Spitzenläufern mithalten konnte. Nach einjähriger Verletzungspause meldete sich Craig in Japan im November mit einer 13:23 über 5000 Meter wieder zurück.
Sonntag, 27. Dezember 2009
Josh´s Trainingswoche vom 21.12. - 27.12.09
Montag, 21.12.2009
15 km @ 4:48 min/km
Dienstag, 22.12.2009
15 km @ 4:48 min/km
Mittwoch, 23.12.2009
18 km: 5*2000 (1600 in 6:00, 400 in 1:13) mit 1000 trab
Donnerstag, 24.12.09
16,5 km @ 4:50 min/km
Freitag, 25.12.2009
30 km @ 4:40 min/km
Samstag, 26.12.2009
14,5 km @ 4:50 min/km
Sonntag, 27.12.2009
35 km @ 4:34 min/km
gesamt: 144 km (huch...!)
15 km @ 4:48 min/km
Dienstag, 22.12.2009
15 km @ 4:48 min/km
Mittwoch, 23.12.2009
18 km: 5*2000 (1600 in 6:00, 400 in 1:13) mit 1000 trab
Donnerstag, 24.12.09
16,5 km @ 4:50 min/km
Freitag, 25.12.2009
30 km @ 4:40 min/km
Samstag, 26.12.2009
14,5 km @ 4:50 min/km
Sonntag, 27.12.2009
35 km @ 4:34 min/km
gesamt: 144 km (huch...!)
Ryans Trainingswoche vom 21.12. - 27.12.2009
Montag, 21.12.2009
18 km Tempodauerlauf (km @ 4:17)in 1:17:03 Stunden
Mittwoch, 23.12.2009
5 x 2000 m (km @ 3:46); 1000 m Trabpause in 1:02:18 Stunden, 14 km.
Donnerstag, 24.12.2009
1:27:03 Stunden, 18,05 km (km @ 4:49), GA1-Training mit 270 Hm.
Freitag, 25.12.2009
1:35:49 Stunden, 19,57 km (km @ 4:54), GA1-Training mit 310 Hm.
Samstag, 26.12.2009
1:05:38 Stunden, 13,2 km (km @ 4:58), Regenerativ mit 190 Hm.
Sonntag, 27.12.2009
2:39:38 Stunden, 35 km (km @ 4:34), GA1-Training mit 155 Hm.
Teilnehmer Longrun: Heiko "Josh" Spitzhorn, Jürgen Fries (Respekt), Torsten "Ryan" Reuter, Torsten Merz (25 km), Marc-Josef Münz (20 km).
Gesamt: 9:07:29 Stunden, 117,82 km
18 km Tempodauerlauf (km @ 4:17)in 1:17:03 Stunden
Mittwoch, 23.12.2009
5 x 2000 m (km @ 3:46); 1000 m Trabpause in 1:02:18 Stunden, 14 km.
Donnerstag, 24.12.2009
1:27:03 Stunden, 18,05 km (km @ 4:49), GA1-Training mit 270 Hm.
Freitag, 25.12.2009
1:35:49 Stunden, 19,57 km (km @ 4:54), GA1-Training mit 310 Hm.
Samstag, 26.12.2009
1:05:38 Stunden, 13,2 km (km @ 4:58), Regenerativ mit 190 Hm.
Sonntag, 27.12.2009
2:39:38 Stunden, 35 km (km @ 4:34), GA1-Training mit 155 Hm.
Teilnehmer Longrun: Heiko "Josh" Spitzhorn, Jürgen Fries (Respekt), Torsten "Ryan" Reuter, Torsten Merz (25 km), Marc-Josef Münz (20 km).
Gesamt: 9:07:29 Stunden, 117,82 km
Samstag, 26. Dezember 2009
Lernen von der Elite ???
Oft heißt es: Nur mit einem wirklich sauberen Laufstil wirst du signifikant schneller.
Ein Sportskamerad aus dem Land des Lächelns zeigt uns, daß es auch anders geht.
Deckung! Die Gegner werden weggeboxt...
Ein Sportskamerad aus dem Land des Lächelns zeigt uns, daß es auch anders geht.
Deckung! Die Gegner werden weggeboxt...
Donnerstag, 24. Dezember 2009
Athletin der Woche
bzw. des Jahres ist Chrissie Wellington.
Der neuen Weltbestzeit auf der Langdistanz in Roth in unglaublichen 8:31:59 h ließ sie den dritten Triumph hintereinander in Kona ebenfalls in Bestzeit (8:54:02 h) folgen. Chrissie hat die Grenzen bei den Frauen neu ausgelotet und platziert sich regelmäßig im vorderen Profi-Männerfeld.
Der neuen Weltbestzeit auf der Langdistanz in Roth in unglaublichen 8:31:59 h ließ sie den dritten Triumph hintereinander in Kona ebenfalls in Bestzeit (8:54:02 h) folgen. Chrissie hat die Grenzen bei den Frauen neu ausgelotet und platziert sich regelmäßig im vorderen Profi-Männerfeld.
Dienstag, 22. Dezember 2009
Sonntag, 20. Dezember 2009
Lernen von der Elite
Steve Prefontaine, amerikanische Lauflegende zeigt 1973 bei der LA Times Mile, wie man ein Rennen am einfachsten gewinnt: Man läuft los, führt, macht Tempo und läßt keinen mehr vorbei!
"Someone may beat me, but they are going to have to bleed to do it." ...
"Someone may beat me, but they are going to have to bleed to do it." ...
Josh´s Trainingswoche vom 14.12. - 20.12.09
Montag, 14.12.2009
Pause
Dienstag, 15.12.2009
11,3 km @ 4:25 min/km
Mittwoch, 16.12.2009
12 km TDL @ 3:38 min/km
Donnerstag, 17.12.09
12 km @ 4:30 min/km
Freitag, 18.12.2009
12,3 km @ 4:30 min/km
Samstag, 19.12.2009
35 km @ 4:38 min/km (2:42 h)
Sonntag, 20.12.2009
15 km @ 4:55 min/km
Pause
Dienstag, 15.12.2009
11,3 km @ 4:25 min/km
Mittwoch, 16.12.2009
12 km TDL @ 3:38 min/km
Donnerstag, 17.12.09
12 km @ 4:30 min/km
Freitag, 18.12.2009
12,3 km @ 4:30 min/km
Samstag, 19.12.2009
35 km @ 4:38 min/km (2:42 h)
Sonntag, 20.12.2009
15 km @ 4:55 min/km
Ryans Trainingswoche vom 14.12. - 20.12.2009
Montag, 14.12.2009
16 km Tempodauerlauf (km @ 4.15) in 1:08:15 Stunden
Dienstag, 15.12.2009
1:06:46 Stunden, 14,45 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 150 Hm
Mittwoch, 16.12.2009
4 x 3000 m (1. 3000er @ 4:09, 2. 3000er @ 4:02, 3. 3000er @ 3:55, 4. 3000er @ 3.48); 1000 m Trabpause in 1:04:04, 15 km.
Freitag, 18.12.2009
1:10:58 Stunden, 15,21 km (km @ 4:40), GA1-Training mit 250 Hm
Samstag, 19.12.2009
2:42:11 Stunden, 35 km (km @ 4:38), GA1-Training mit 155 Hm
Sonntag, 20.12.2009
1:12:11 Stunden, 14,54 km (km @ 4:57), Regeneration mit 235 Hm
Gesamt: 8:24:25 Stunden, 110,20 km
16 km Tempodauerlauf (km @ 4.15) in 1:08:15 Stunden
Dienstag, 15.12.2009
1:06:46 Stunden, 14,45 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 150 Hm
Mittwoch, 16.12.2009
4 x 3000 m (1. 3000er @ 4:09, 2. 3000er @ 4:02, 3. 3000er @ 3:55, 4. 3000er @ 3.48); 1000 m Trabpause in 1:04:04, 15 km.
Freitag, 18.12.2009
1:10:58 Stunden, 15,21 km (km @ 4:40), GA1-Training mit 250 Hm
Samstag, 19.12.2009
2:42:11 Stunden, 35 km (km @ 4:38), GA1-Training mit 155 Hm
Sonntag, 20.12.2009
1:12:11 Stunden, 14,54 km (km @ 4:57), Regeneration mit 235 Hm
Gesamt: 8:24:25 Stunden, 110,20 km
Samstag, 19. Dezember 2009
Wer einen großen Fisch will, braucht ne große Angel!
Schon länger haben wir uns gefragt, ob man bei -17,5 Grad morgens um 8:30 Uhr einen Lauf über 35 Km machen kann. Jetzt, ca. 2:42 h später, können wir sagen:
Klar, warum nicht?
Eigentlich gibt es nur schlechte Kleidung in solchen Fällen, nach ca. 2 Km hat man es überstanden und man läuft wie immer. Highlight für mich war heute mein Calippo Passionsfrucht, das eigentlich ein sehr flüssiges Gel von High 5 war...:))
Respekt auch an die Sprinter Oli, Robert, Marc und Frank, die zwar kürzer, aber bei den gleichen Bedingungen unterwegs waren.
Klar, warum nicht?
Eigentlich gibt es nur schlechte Kleidung in solchen Fällen, nach ca. 2 Km hat man es überstanden und man läuft wie immer. Highlight für mich war heute mein Calippo Passionsfrucht, das eigentlich ein sehr flüssiges Gel von High 5 war...:))
Respekt auch an die Sprinter Oli, Robert, Marc und Frank, die zwar kürzer, aber bei den gleichen Bedingungen unterwegs waren.
Mittwoch, 16. Dezember 2009
Athlet der Woche
ist heute ein echtes Multitalent: Richard Ussher
Richard ist ein echter Allrounder. 1998 noch im Buckelpistenfahren für NZ bei Olympia in Nagano unterwegs, bestritt er danach Dutzende von Multisportevents wie Quadrathlon, Triathlon, Adventure-Races. Seine größten Erfolge in diesem Jahr waren sicherlich der dritte Triumph bei der Abu Dhabi Adventure Challenge im Team sowie der fast schon sensationelle 3. Platz bei der Challenge in Roth noch vor Norman Stadler in 8:02 h.
Richard ist ein echter Allrounder. 1998 noch im Buckelpistenfahren für NZ bei Olympia in Nagano unterwegs, bestritt er danach Dutzende von Multisportevents wie Quadrathlon, Triathlon, Adventure-Races. Seine größten Erfolge in diesem Jahr waren sicherlich der dritte Triumph bei der Abu Dhabi Adventure Challenge im Team sowie der fast schon sensationelle 3. Platz bei der Challenge in Roth noch vor Norman Stadler in 8:02 h.
Montag, 14. Dezember 2009
Motivation für den Longrun
Für alle die eine extra Portion Motivation für die Lange Runde benötigen: Josh Cox zeigt, wie´s geht:
News-Flash
Sonntag, 13. Dezember 2009
Josh´s Trainingswoche vom 07.12. - 13.12.09
Montag, 07.12.2009
5 Km TDL in 16:56
Dienstag, 08.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km
Mittwoch, 09.12.2009
11,3 km @ 4:50 min/km
Donnerstag, 10.12.09
extensive Intervalle: 5 x 1000 m mit 1000 m trabpause in 3:36 min
Freitag, 11.12.2009
11,3 km @ 4:35 min/km
Samstag, 12.12.2009
32 km @ 4:37 min/km (2:27 h)
Sonntag, 13.12.2009
PAUSE ;-))
5 Km TDL in 16:56
Dienstag, 08.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km
Mittwoch, 09.12.2009
11,3 km @ 4:50 min/km
Donnerstag, 10.12.09
extensive Intervalle: 5 x 1000 m mit 1000 m trabpause in 3:36 min
Freitag, 11.12.2009
11,3 km @ 4:35 min/km
Samstag, 12.12.2009
32 km @ 4:37 min/km (2:27 h)
Sonntag, 13.12.2009
PAUSE ;-))
Ryans Trainingswoche vom 07.12. - 13.12.09
Montag, 07.12.2009
15 km Tempodauerlauf (km @ 4:16) in 1:04:06 Stunden
Dienstag, 08.12.2009
1:18:30 Stunden, 16,57 km (km @ 4:44), GA1-Training mit 240 Hm
Mittwoch, 09.12.2009
3 x 4000 m (km @ 4:08); 1000 m Trabpause in 1:01:25 Stunden, 14 km
Freitag, 11.12.2009
1:18:32 Stunden, 16,34 km (km @ 4:48), GA1-Training mit 245 Hm mit Marc Hase
Samstag, 12.12.2009
2:27:45 Stunden, 32 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 140 Hm
Anwesende Teilnehmer: Jens Kaiser, Josh Spitzhorn, Oliver Spitzhorn, Andreas Knopp,
Ryan Reuter
Sonntag, 13.12.2009
1:09:59 Stunden, 13,94 km (km @ 5:01), Regeneration mit 185 Hm
Gesamt: 8:20:17 Stunden, 107,85 km
Auswertung Langer Lauf:
15 km Tempodauerlauf (km @ 4:16) in 1:04:06 Stunden
Dienstag, 08.12.2009
1:18:30 Stunden, 16,57 km (km @ 4:44), GA1-Training mit 240 Hm
Mittwoch, 09.12.2009
3 x 4000 m (km @ 4:08); 1000 m Trabpause in 1:01:25 Stunden, 14 km
Freitag, 11.12.2009
1:18:32 Stunden, 16,34 km (km @ 4:48), GA1-Training mit 245 Hm mit Marc Hase
Samstag, 12.12.2009
2:27:45 Stunden, 32 km (km @ 4:37), GA1-Training mit 140 Hm
Anwesende Teilnehmer: Jens Kaiser, Josh Spitzhorn, Oliver Spitzhorn, Andreas Knopp,
Ryan Reuter
Sonntag, 13.12.2009
1:09:59 Stunden, 13,94 km (km @ 5:01), Regeneration mit 185 Hm
Gesamt: 8:20:17 Stunden, 107,85 km
Auswertung Langer Lauf:
Donnerstag, 10. Dezember 2009
Öffentliches Training
Aufgrund der Erfolge in den letzten Wochen haben wir uns zu einer öffentlichen Trainingseinheit entschieden. Am Samstag gehts ab 8:15 Uhr das schöne Gelbachtal runter und auch wieder rauf.
Na, wer will auch?
Na, wer will auch?
Mittwoch, 9. Dezember 2009
Athlet der Woche
ist heute Walter Koch.
Walter ist Jahrgang 1939 (!) und Inhaber unzähliger Rekorde. Beispielhaft seine deutschen Rekorde im Marathon:
m65: 2:47:41
m60: 2:39:54
m55: 2:32:43
m50: 2:28:09
Den Rekord in der M 65 (gelaufen in Kandel 2005) durfte ich live erleben. Ich lief lange Zeit mit ihm in einer Gruppe. Hammer!
Der nächste große Auftritt von Walter wird wieder in der Pfalz sein, wenn er im Bienwald am 13.3.10 den deutschen Rekord in der M70 (3:08:49) angreifen wird. Die LG Horsack wird dort auch stark vertreten sein und sich diesen Ausnahmeläufer genauestens ansehen!
Rock on, Walter!
Walter ist Jahrgang 1939 (!) und Inhaber unzähliger Rekorde. Beispielhaft seine deutschen Rekorde im Marathon:
m65: 2:47:41
m60: 2:39:54
m55: 2:32:43
m50: 2:28:09
Den Rekord in der M 65 (gelaufen in Kandel 2005) durfte ich live erleben. Ich lief lange Zeit mit ihm in einer Gruppe. Hammer!
Der nächste große Auftritt von Walter wird wieder in der Pfalz sein, wenn er im Bienwald am 13.3.10 den deutschen Rekord in der M70 (3:08:49) angreifen wird. Die LG Horsack wird dort auch stark vertreten sein und sich diesen Ausnahmeläufer genauestens ansehen!
Rock on, Walter!
Montag, 7. Dezember 2009
Ryans Trainingswoche vom 30.11 - 06.12.09
Montag, 30.11.2009
12 km Tempowechsellauf (4:57, 4:39, 4:29, 4:18) in 0:54:26 Stunden
Dienstag, 01.12.2009
1:07:20 Stunden, 14,45 km (km @ 4:4), GA1-Training mit 140 Hm
Mittwoch, 02.12.2009
0:51:31 Stunden, 11,8 km 20 x 400 m (km @ 4:00); 200 m Trab (km @ 5:15)Laufbahn
Freitag, 04.12.2009
1:18:51 Stunden, 16,48 km (km @ 4:47), GA1-Training mit 260 Hm
Samstag, 05.12.2009
2:25:45 Stunden, 30,64 km (km @ 4:45), GA1-Training mit 460 Hm mit Josh Spitzhorn
Sonntag, 06.12.2009
1:23:31 Stunden, 16,84 km (km @ 4:58), Regeneration mit 280 Hm
Gesamt: 8:01:24 Stunden, 102,21 km
12 km Tempowechsellauf (4:57, 4:39, 4:29, 4:18) in 0:54:26 Stunden
Dienstag, 01.12.2009
1:07:20 Stunden, 14,45 km (km @ 4:4), GA1-Training mit 140 Hm
Mittwoch, 02.12.2009
0:51:31 Stunden, 11,8 km 20 x 400 m (km @ 4:00); 200 m Trab (km @ 5:15)Laufbahn
Freitag, 04.12.2009
1:18:51 Stunden, 16,48 km (km @ 4:47), GA1-Training mit 260 Hm
Samstag, 05.12.2009
2:25:45 Stunden, 30,64 km (km @ 4:45), GA1-Training mit 460 Hm mit Josh Spitzhorn
Sonntag, 06.12.2009
1:23:31 Stunden, 16,84 km (km @ 4:58), Regeneration mit 280 Hm
Gesamt: 8:01:24 Stunden, 102,21 km
Samstag, 5. Dezember 2009
Josh´s Trainingswoche vom 29.11 - 05.12.09
Sonntag, 29.11.09
11,5 km @ 5:00 min/km auslaufen nach Wettkampf
Montag, 30.11.2009
12,5 km in 0:57 min, darin 5 km in 0:20 min
Dienstag, 01.12.2009
11,6 km @ 4:50 min/km
Mittwoch, 02.12.2009
15,5 km; darin 12 km gest. TDL (4:00 min/km --> 3:23 min/km) in 0:45:00 min
Donnerstag, 03.12.09
11,6 km @ 4:50 min/km
Freitag, 04.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km
Samstag, 05.12.2009
30,7 km @ 4:44 min/km (2:26 h) mit Ryan Reuter; sehr profiliert
11,5 km @ 5:00 min/km auslaufen nach Wettkampf
Montag, 30.11.2009
12,5 km in 0:57 min, darin 5 km in 0:20 min
Dienstag, 01.12.2009
11,6 km @ 4:50 min/km
Mittwoch, 02.12.2009
15,5 km; darin 12 km gest. TDL (4:00 min/km --> 3:23 min/km) in 0:45:00 min
Donnerstag, 03.12.09
11,6 km @ 4:50 min/km
Freitag, 04.12.2009
11,6 km @ 4:30 min/km
Samstag, 05.12.2009
30,7 km @ 4:44 min/km (2:26 h) mit Ryan Reuter; sehr profiliert
Freitag, 4. Dezember 2009
Lernen von der Elite
aber selbst Kenny hat ein Jahr später (Olympia 2004 Athen) keine Chance gegen Hicham, dem das Double über 5000 m und 1500 m gelingt! Letzte Runde in 52 sek. über 5000...
Lernen von der Elite
heute: Kenenisa Bekele bei der WM 2003 über 10000 Meter und seinem Sieg über Haile. Die letzten 200 Meter sind nicht von dieser Welt...Ganz großer Spocht!
Dienstag, 1. Dezember 2009
Athlet der Woche
ist dieses mal wieder ein Triathlet. Max Renko , Ironman Weltmeister der U25 in Hawaii 2009.
Style-O-Mat, auf keinen Fall angepaßt und verdammt schnell...
Style-O-Mat, auf keinen Fall angepaßt und verdammt schnell...
Es weihnachtet sehr...
...auch bei der LG Horsack!
Daher an dieser Stelle ein besinnliches Weihnachtslied, das zum Nachdenken anregen soll
Daher an dieser Stelle ein besinnliches Weihnachtslied, das zum Nachdenken anregen soll
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