11 Sekunden...

fehlten Myri letztlich im Ziel sur sub 3!

Marc: 2:45:21 h
Ryan: 2:49:16 h
Myri: 3:00:10 h

Was bleibt, ist trotzdem eine um 8 Minuten schnellere neue PB und die Gewissheit, dass es beim nächsten Versuch knallt!
Glückwunsch an Euch!

Frankfurt Marathon: Myri talks...

hallo myri, am sonntag ist es soweit: der frankfurt marathon steht an. bist
du fit? mit welchem ziel stehst du an der startlinie?

Hallo Heikoli, mir geht es sehr gut! Anfang der Woche dachte ich, es macht
sich eine Erkältung breit, aber die Symptome haben schon wieder
nachgelassen.
Es kann also endlich losgehen:-) Mein Ziel kennst du ja bereits: Es geht
natürlich um Bestzeit und wenn nach 42,195 km die 2 davor stehen würde,
wäre ein großes Ziel erreicht.
Egal wie, das Weizenbier danach lass ich mir nicht nehmen!


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wie können dich deine fans am sonntag erkennen? welche schuhe sind für dich
erste wahl?

Ich werde natürlich in LG Horsack Trikot (GELB) laufen, ansonsten schwarz.
Für Sonntag schnüre ich meine in Kanada erworbenen Nike Lunar Racer an. Die
werden mich dann über den Asphalt fliegen lassen...


-->


wie lief dein training? nach welchen plänen hast du trainiert und hattest
du in der vorbereitung mitstreiter oder mußtest du die einheiten alleine
abspulen?

Mein Training lief sehr gut. Ich habe jetzt 8 Wochen nach GREIF trainiert
und den Plan meistens erfüllt. Zum Glück hatte ich Begleiter in der
Vorbereitungszeit: Mittwochs hat Jens den perfekten Hasen abgegeben;-) Er
ist auf Knopfdruck den km in der gewünschten Sek.-Zeit gelaufen, das hat es
um ein Vielfaches einfacher für mich gemacht.
Ein paar lange Läufe bin ich mit Jenny zusammen gelaufen, das war auch sehr
angenehm. Die langen Läufe alleine können schon sehr einsam werden. Mit
einem Gesprächspartner an der Seite ist das gleich viel schöner!

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gibts es einheiten, die du besonders gerne machst bzw. welche, die wirklich
hart für dich sind?

Bahn- Training ist immer hart, 35km mit Endbeschleunigung ebenfalls.
Ich gehe am liebsten ohne Uhr im Wald laufen und lass die Seele baumeln
ohne jegliche Gedanken an Sekunden zu verschwenden*g*

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du hast ja in diesem jahr auf der langdistanz debutiert. viele triathleten
laufen ja in der vorbereitung auf den ironman einen marathon und sind dann
im herbst oft zu "müde" hierfür. warum hast du dich für den umgekehrten weg
entschieden?

Das ist eine gute Frage!
Letzten Winter habe ich bereits viele lange Läufe gemacht, somit war die
Lauf-Grundlage im Frühjahr gegeben.
Ich hatte auch einfach mehr Respekt vor den 180km Rad. Deshalb bin ich
ziemlich früh aufs Rad dieses Jahr.
Und nach Roth dachte ich mir: Nutz deine jetzige Form, und schau einfach
mal, was Ende des Jahres noch geht.


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was sind deine ziele für die nächsten jahre? wo liegen deine grenzen? du
bist ja noch sehr jung im triathlon unterwegs. lockt hawaii oder der
bierathlon?

Nächstes Jahr steht am 3.Juli der Ironman in Klagenfurt vor der Tür. Ich
freu mich sehr auf dieses Event.
Hawaii hört sich gut an, sollte es zu eine Quali reichen, werde ich auch
nicht NEIN sagen.
Allerdings spricht die Quali- Zeit der W30-34 dieses Jahr in Klagenfurt für sich.
Das sind schon noch andere Sphären...
Aber egal, in ertser Linie ist meine Zielsetzung, wie immer, Bestzeiten zu
erreichen.
Der Rest zeigt sich dann.
Der Bierathlon ist klar ein weiteres Ziel, dass ich vielleicht nächstes
Jahr angehen werde.
Allerdings muss ich dann noch bissl schnelles Laufen üben...

Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 7

Montag, 18.10.2010

18 km Tempodauerlauf (km @ 3:47)in 1:08:07 Stunden

Dienstag, 19.10.2010

1:19:26 Stunden, 17,03 km (km @ 4:40); GA1-Training

Mittwoch, 20.10.2010

1 x 3000 m, 2 x 4000 m (km @ 3:50),Trabpause 1000 m, 1200 m, 13,2 km in 55:03 Minuten

Freitag, 22.10.2010

1:19:38 Stunden, 17,32 km (km @ 4:36), GA1-Training

Samstag, 23.10.2010

2:44:14 Stunden, 35 km (km @ 4:42), GA1-Training

Sonntag, 24.10.2010

1:02:58 Stunden, 12,91 km (km @ 4:53), Regeneration


Gesamt: 8:29:25 Stunden, 113,46 km

BIERATHLON Nachlese auf Youtube!

Vorschau: Frankfurt Marathon

Während sich die Protagonisten von Viernheim noch auf der Bluna-Ranch befinden und auf gutem Weg der Regeneration sind, steht für Myri, Ryan und Horsack Sympathisant Marc-Josef das nächste Highlight an:
Frankfurt Marathon Die Strecke gilt als schnell, aber windanfällig.

BIERATHLON Viernheim: Metter ver....den Sieg!

Dramatik pur in der Drinking - Zone kurz vorm Ziel am Ende der 6. Runde:
3 Teams bekämpfen ihre restlichen Stubbis. Metter und Benny, die Titelverteidiger aus dem letzten Jahr,  erreichen die Zone als erstes Team und haben noch 4 Flaschen in ihrem Kasten; Josh und Knoppowitsch kommen kurz nach ihnen und haben noch die selbe Menge an Gerstensaft zu schlucken. Dann erst kommt das Team "Die Favoriten". Zum Entsetzen der Horsack -Mitglieder müssen die Jungs lediglich noch 2 Flaschen abstürzen. Metter und Benny geben alles - leider zu viel: Metter bezahlt seinen Übereifer mit heftigen Attacken im Rachenbereich - eine Minute Zeitstrafe die Konsequenz und damit leider nur Rang 3! Josh und Knoppowitsch taumeln nur 11 Sekunden hinter den Siegern über die Ziellinie und werden guter Zweiter.
Der Bierathlon in Viernheim ist ein absolutes MUSS für jeden Ausdauersportler; und ähnlich wie in Hawaii kann hier nur gewinnen, der sich mit dem Wettkampf auseinandersetzt, seine Tücken kennt und letztlich eine ausgeklügelte Taktik präsentieren kann.
Ergebnisse hier

Das Highlight naht....BIERATHLON in Viernheim!

Neues Material --> wirkt...!

Am vergangenen Wochenende gingen schon einige LG Horsack Mitglieder mit der neuen Skinfit "Horsack Edition" an den Start. Das Shirt hat sich schon jetzt bewährt und ihm wurde schon mit großen, neidischen Augen hinterher geguckt...

Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 6

Montag, 11.10.2010

18 km Tempodauerlauf (km @ 3:43) in 1:06:47 Stunden

Dienstag, 12.10.2010

1:26:31 Stunden, 18,74 km (km @ 4:37), GA1-Training

Mittwoch, 13.10.2010

3 x 4000 m (km @ 3:33) mit 2000 m Trabpause, 16 km in 1:06:13 Stunden

Freitag, 15.10.2010

1:23:20 Stunden, 18,12 km (km @ 4:36), GA1-Training

Samstag, 16.10.2010

2:31:24 Stunden, 35 km inkl. 15 km im MRT (km @ 3:51)

Sonntag,18.10.2010

1:28:30 Stunden, 17,82 km (km @ 4:58), Regeneration


Gesamt: 9:02:45 Stunden, 123,68 km

Löwenlauf Hachenburg

Claudia wird nach tollem Lauf Gesamtzweite im Marathon (3:27 h), gut 4 Minuten hinter der Siegerin Steffi Steinberg.
Josh gewinnt den Lauf über 6 Km vor dem B-Jugendlichen Christian Schneider (DBL-Team RSG Montabaur).
Ergebnisse

Athlet der Woche

ist heute Sören Kah, 28 Jahre, LG Aar Esterau. Nach jahrelanger Abstinenz kommt Sören seit einem knappen Jahr immer besser in Tritt, steigert sich von Rennen zu Rennen und erreicht mittlerweile noch höheres Niveau als vor Jahren als Jugendlicher. Hier ein paar seiner Leistungen in diesem Jahr:
10 Km: 31:12 min
Stundenlauf: 18450 m
Beim Halbmarathon in München krönte Sören eine tolle Saison, gewann den Lauf und lief in 1:07:31 zwei Minuten schneller als seine bisherige Bestzeit.

Lernen von der Elite

Es ist erst auf dem Strich vorbei...
Charles Kamathi zeigt beim Marathon von Eindhoven, wie man auch noch gewinnen kann:

Ryan und Marc: 18 km TDL

Chicago Finish: Krieg auf der Strasse!

Track and Field Videos on Flotrack

IM Hawaii: Macca vs Raelert & Mirinda Carfrea

Großer Spocht, Danke an Uli für die Photos!

Ergebnisdienst

Töpferlauf Ransbach:
Knoppowitsch gewinnt deutlich in 33:34 min

Asics Grand 10:
Leonard Komon in 27:11 min

Chicago Marathon:
Sammy Wanjiru in 2:06:24 h vor Kebede und Lelisa

Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 5

Montag, 04.10.2010

1:34:02 Stunden, 20,37 km (km @ 4:37), GA1-Training

Dienstag, 05.10.2010

1:21:59 Stunden, 17,67 km (km @ 4:38), GA1-Training

Mittwoch, 06.10.2010

5000 m, 4000 m, 3000 m (km @ 3:39), Trabpause 2000 m, 1400 m, 14,4 km in 1:04:09 Stunden

Freitag, 08.10.2010

1:24:10 Stunden, 18,50 km (km @ 4:33), GA1-Training

Samstag, 09.10.2010

2:34:30 Stunden, 35 km inkl. 12 km im MRT (km @ 3:59)

Sonntag, 10.10.2010

1:32:40 Stunden, 18,46 km (km @ 5:01), Regeneration


Gesamt: 9:31:30 Stunden, 124,48 km

Vorschau: Chicago Marathon

Ein absolut hochklassige Feld wird es am Sonntag beim Chicago Marathon geben, angeführt vom Olympiasieger in Peking, Sammy Wanjiru

Sammy Wanjiru KEN 2:05:10
Vincent Kipruto KEN 2:05:13
Tsegaye Kebede ETH 2:05:18
Feyisa Lilesa ETH 2:05:23
Robert Kiprono Cheruiyot KEN 2:05:52
Deriba Merga ETH 2:06:38
Negari Terfa ETH 2:07:41

Irina Mikitenko GER 2:19:19
Askale Tafa Magarsa ETH 2:21:31
Naoko Sakamoto JPN 2:21:51
Liliya Shobukhova RUS 2:22:00
Atsede Baysa ETH 2:22:04
Mamitu Daska ETH 2:24:19

Nachtrag zum Köln-Marathon: Fachsimpeln nach dem Rennen

Asics Grand 10 Berlin

Komon gegen Kogo: Spektakuläre Weltrekord-Revanche bei den ASICS Grand 10

Leonard Komon © photorun.net

[04.10.2010] - Zu einer spektakulären Weltrekord-Revanche kommt es am Sonntag in Berlin bei den ASICS Grand 10: Über 10 km treffen die beiden schnellsten Läufer aller Zeiten aufeinander. Dabei will der Kenianer Micah Kogo eine Weltrekord-Revanche gegen seinen Landsmann Leonard Komon starten, der ihm Ende September die Bestmarke über diese Distanz abgenommen hat und sie auf 26:44 Minuten steigerte.
Die dritte Auflage des ASICS Grand 10 wird am 10. Oktober 2010 um 10.10 Uhr gestartet! Das Rennen beginnt am Schloß Charlottenburg und führt die Läufer auf einer 10-km-Runde unter anderem vorbei an der Siegessäule und der Kaiser Wilhelm Gedächtnis-Kirche bevor es wieder zurück zum Schloss geht. Kurz nach der 5-km-Marke führt der Kurs zudem ein Stück durch den Zoo. Die Gehege der Nashörner, Flamingos und Löwen liegen beispielsweise an der Laufstrecke.
Parallel zu dem 10-km-Wettbewerb findet ein Staffellauf über 2x5 km sowie ein Kinderrennen über rund 800 Meter statt. Veranstalter BERLIN LÄUFT rechnet mit insgesamt bis zu 7.000 Teilnehmern bei den ASICS Grand 10. Anmelden kann man sich entweder noch online unter www.berlin-laeuft.de oder auch am 8. und 9. Oktober im Rahmen der Sportmesse bei Karstadt Sports in der Joachimsthaler Straße.
Auf der flachen Strecke der ASICS Grand 10 sind Weltklassezeiten auf jeden Fall möglich. Ob es sogar für einen neuen Weltrekord reichen kann, wird vom Wetter und der Tagesform der beiden kenianischen Topläufer abhängen. Zumindest die schnellste je auf deutschem Boden gelaufene 10-km-Zeit soll am Sonntag erreicht werden. Diese lief der Kenianer Daniel Chebii vor rund einem Monat beim Düsseldor-fer Kö-Lauf mit 27:43 Minuten.
Micah Kogo, der bei den Olympischen Spielen in Peking 2008 über 10.000 m die Bronzemedaille gewonnen hatte, war im vergangenen Jahr in Brunssum (Holland) 27:01 Minuten über 10 km gelaufen. Damals verbesserte der inzwischen 24-Jährige den Weltrekord des äthiopischen Superstars Haile Gebrselassie um eine Sekunde. Deutlich schneller lief Leonard Komon nun am 26. September in Utrecht. Der 22-jährige Kenianer war nach 26:44 im Ziel und unterbot die Marke von Micah Kogo somit gleich um 17 Sekunden. Doch nun treffen beide bei den ASICS Grand 10 aufeinander und Micah Kogo will Revanche. Verschiedene Tempomacher werden für ein schnelles Rennen sorgen.
Ebenfalls am Start sein wird der Vorjahressieger Jan Kreisinger (Tschechische Republik) sowie Marathonläufer Falk Cierpinski (SG Spergau) und 5.000-m-Läufer Arne Gabius (LAV ASICS Tübingen). Bei den Frauen gehen die Polinnen Karolina Jarczynska und Agnieszka Gortel als Favoritinnen an den Start der ASICS Grand 10.

Lernen von der Elite

Wow...

HM Köln

Dirk schrammt an der Pb vorbei und finisht in 1:24:47 h.

Ryans Weg zum Frankfurt-Marathon Woche 4 (Wettkampfwoche)

Montag, 27.09.2010

3 x 3000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 11 km in 44:06 Minuten

Dienstag, 28.09.2010

1:08:07 Stunden, 14,85 km (km @ 4:35), GA1-Training

Mittwoch, 29.09.2010

3 x 2000 m (km @ 3:36), 1000 m Trabpause, 8 km in 34:14 Minuten

Freitag, 01.10.2010

22:09 Minuten, 4,75 km (km 4:40), inkl. 4 Steigerungen

Samstag, 02.10.2010

1:18:50 Stunden, 21,1 km (km @ 3:44), Halbmarathon Neuwied (12 km von vorne gelaufen)

Sonntag, 03.10.2010

55:55 Minuten, 11,4 km (km @ 4:54), Regeneration


Gesamt: 5:03:16 Stunden, 71,10 km

3 x Podest in Neuwied

2. Myri in 1.27 h
2. Marc in 1.17 h
3. Ryan in 1.18 h

Testwettkampf: Halbmarathon Neuwied und Kölle

Myri und Ryan werden mit Marc-Josef am Samstag in Neuwied ihre Form für den Frankfurt-Mara antesten, während Dirk Zavelsalesie am Sonntag 21,1 Km durch Köln rennt. Der Asphalt wird glühen...