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Ergebnisse

Heiko Görg rehabilitiert sich!

Breaking News;

Neu-Horsack Heiko Görg hat sich nach seinem verletzungsbedingten DNF beim Kandelmarathon stark zurückgemeldet:
35:25 min und damit Bestzeit und 5. Platz beim Drachen 10- er in Bonn und stärkstes Teammitglied vor Josh, Ryan, Moritz und Oliver.
Ergebnisse folgen!

Lernen von der Elite

Das Traininsprogramm vom neuen Crossweltmeister Imane Merga vor seinem bisher größten Triumph.
By Reanto Canova

Imane Merga training program (26.02 - 16.03.2011)

Sat, 26.02
a)30’ easy + 4 x 10’ fast rec. 3’ easy
b)50’ easy

Sun, 27.02
1 hr 20’ moderate

Mon, 28.02
a)1 hr 20’ progressive run (last 30’ fast)
b)50’ easy

Tue, 1.03
a)30’ easy + 6 x 2000m in 5’40” (rec. 2’30”) + 1 km max speed (Track)
b)40’ easy

Wed, 2.03
a)1 hr 20’ moderate
b)40’ easy + 10 x 80m sprint uphill

Thu, 3.03
a)50’ easy
b)50’ easy

Fri, 4.03 (special block)
a)10 km in 33’ + 8 km in 23’28” (2’56” / km)
b)20’ warm-up + 10 x 2’ fast / 2'moderate

Sat, 5.03
a)1 hr moderate
b)40’ easy

Sun, 6.03
1 hr 10’ with short variations (30” / 45”) every 2’

Mon, 7.03
a)20’ easy + 20 km at 3’15” in 1 hr 05’
b)50’ easy

Tue, 8.03
a)1 hr easy
b)1 hr easy

Wed, 9.03
a)1 hr easy
b)50’ easy

Thu, 10.03
a)20’ easy + (Track) 1000 / 2000 / 3000 / 3000 / 2000 / 1000m (rec. 3’) in 2’40” / 5’30” / 8’20”
b)40’ easy

Fri, 11.03
a)1 hr 10’ moderate
b)1 hr moderate

Sat, 12.03
a)1 hr with short variations of speed
b)1 hr easy

Sun, 13.03
40’ easy + 8 km very fast

Mon, 14.03
a)1 hr 10’ moderate
b)40’ easy + 10 x 80m sprint uphill + 3’ running at max speed

Tue, 15.03
a)1 hr with short variations
b)40’ easy + 5 km in 14’40”

Wed, 16.03
a)50’ easy
b)50’ easy

Note : Max concentration, because the course is completely dry, and it’s your great opportunity for winning. Good luck, Imane

Die Marathonsaison für die LG Horsack ist schon vorbei

und deshalb gehts nun verstärkt aufs Rad bzw. auf die kürzere Strecken.

Next Stop: Dienstag, 29.3.2011 in Bonn beim Drachen 10-er.
Es wird die Premiere auf einer vermessenen, offensichtlich schnellen und flachen Strecke.
Starter:
Ryan, Josh, Moritz, Oli

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon...

sagte sich Moritz Vogtmüller und taperte die Woche nach Kandel mit sagenhaften 0 Laufkilometern und lief sich dann die Beine genau eine Woche später beim Marathon in Rom aus.
Recht gechilled lief er nach 3:28 h im Ziel ein.
Respekt!

Horsackgelb mit schwarzer Buxe = Moritz

Ryan Hall vorm NY Halbmarathon

"...What are your goals for the New York City Half-Marathon?
My goal is always to run as hard as I can and whatever position God puts me in on the day I want to try and get it out on the race course. They're putting together a fabulous field and I want to try to finish as high up as I can and win the race. I've never stepped on the start line of a race that I felt I had no chance of winning. That's the exciting part about running for me. I'm going to go out there and run my heart out and we'll see if those other guys can't push me along. It's a great opportunity to test myself and get in a good quality effort before the Boston Marathon..."

Commercials: Nike vs Adidas

Frank´s Bilder aus Kandel

Berichte aus Kandel

Laufticker mit Bildern der LG Horsack

...Auch heuer mussten einige der ganz schnellen Hirsche dieses Schicksal erleiden, stellvertretend sei hier nur der Montabaurer Heiko Spitzhorn genannt, der später zugab, dass es „zum Schluss sehr sehr schwer“ war. Der letztjährige Dritte (damals 2:35 h) konnte sein Tempo nicht halten und fiel noch bis auf Rang Sechs zurück. Nach 2:40 h im Ziel, war er erstmal restlos bedient, doch für ein kleines Schwätzchen reichte es immer noch. Die Schwäche des Einen ist die Stärke des Anderen – während sich weder Neuschwander noch Mages einen Einbruch leisteten, profitierten der Drittplatzierte Hans-Jörg Dörr (TV Hatzenbühl) und der Vierte Michael Sommer (EK Schwaikheim) von den Problemen ihrer Konkurrenten und schoben sich auf dem letzten Streckenabschnitt noch nach vorne...

Laufreport

Kandel Pics- Erste Fundstücke

Kandel - Ergebnisse

Vorab die Ergebnisse aus Kandel:

Josh: 2:40
Ryan: 2:48
Moritz: 2:51
Oli: 2:59
Myri: 3:09
Jörg: 3:16
Heiko: DNF
Claudia: 1:34 (HM)

Es war sicherlich kein guter Tag...

Mehr Infos/Bilder im Laufe der Woche

PS: Ein ganz großes Dankeschön an unsere Begleiter Frank, Fabian und Günther!!!

Kandel-Spezial, Volume 8

Horsack-Anwärter Moritz

Last - but not least - stellen wir Euch heute den Horsack Anwärter Moritz Vogtmüller vor, der eine 3:00:04 h stehen hat, am Sonntag in Kandel aber deutlich sub 2:50 h laufen möchte. Die Beine und Chupze dafür hat er alle mal! Klappts auch mit der Rübe?

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?
Die Aussage meines Trainers, dass man da viel eher Bestzeit laufen kann als
am Wochenende drauf beim Rom-Marathon.

- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen, gezielt
zu trainieren?
Bei mir war der Greif-Plan angesagt, von dem mir vorher alle Hobby-Läufer
gewarnt haben (zu hart). Im Nachhinein hat sich der Plan jedoch als durchaus
machbar herausgestellt (und ja, er ist hart, aber: Ist er zu hart bist Du zu
weich!) Der Plan geht über 8 Wochen, ich habe allerdings schon vorher gut
trainiert um auf die körperliche Ausgangsfitness zu kommen.

- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich 
pro woche gerannt?
Ich habe es geschafft immer unter 100 km zu bleiben und die gesetzten Normen
trotzdem zu schaffen. Die härtesten Einheiten waren die langen Einheiten mit
steigender Endbeschleunigung.

- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das 
geheimnis dieser einheit?
Das Geheimnis liegt in den widrigen Bedingungen im Gelbachtal. Wer das
packt, packt alles andere auch. Ich fand es schön Begleitung zu haben, da
ich nicht den Biss habe wie andere Gestörte, die 75 Runden im Stadion laufen
können.

- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
1.000er. Die habe ich immer erfüllt und mein Gesicht hatte die beste Farbe
danach: Royales Purpur.

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
Rumpfstabi ist angesagt. Lauf-ABC kenne ich noch nicht mal.

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
Ich konzentriere mich immer auf Zwischenziele (nächster km, schaffe ich es
noch bis zur nächsten Verpflegungsstelle usw.). Das hat schon Beppo
Straßenkehrer bei Momo gemacht, dann ging das Fegen von ganz alleine.

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
Knapp gesagt: 2:45

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
Salt Caps und Gels, gegen Ende gerne mit Koffein angereichert.

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der 
fernsehzuschauer dich in kandel?
Einfach nach dem RSG'ler mit der besten Figur Ausschau halten (ein gewisser
"Homo" läuft ja nicht mit).

- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
Leb wohl ;-) Nein, Chaka oder etwas in der Art! Gut dass nicht nach der
Aussage meiner Freundin gefragt war.

- was ist nach dem wettkampf geplant???
Erstmal flach auf den Bauch legen und danach große Schlachtplatte mit
Gerstensaft.

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
Weltfrieden! Aber nur bis zum Start...



und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe?
Auf jeden Fall mit. Ich kann keine zusätzlichen Kreiselkräfte gebrauchen.

2. macdonalds oder burger king?
Doppel-Whopper mit Pommes bei BK.

3. blond oder schwarz?
Schwarz!

4. donauwelle oder himbeertorte?
Alle drei zusammen!

5. lady gaga oder florian silbereisen?
Lady Gaga!

6. schweinsteiger oder ronaldo?
Ich wollte erst was mit "welche Hackfresse ist doch egal" schreiben,
entscheide mich aber als Antwort für Ronaldo.

7. nass oder trocken rasieren?
Gemischt (zonenabhängig) ?!

Kandel-Spezial, Volume 7

Heute gibts den Josh; im letzten Jahr guter Dritter in Kandel.

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?
die aussicht auf eine gute trainingsgruppe sowie mein alter...:)


- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen, gezielt zu trainieren?
begonnen hab ich nach meinen beiden rippenprellungen im september bzw. oktober. über kurze, schnelle sachen, einige wenige wettkämpfe hin zu längeren läufen und wettkampfspezifischen einheiten.

- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich pro woche gerannt?
in den letzten 8 wochen hatte ich zwischen 105 und 125 km pro woche. ich bin jeden einzelnen tag gelaufen. die härtesten einheiten waren die 6*2 km wegen den bedingungen sowie die langen läufe im mrt (18 und 24 km).

- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das geheimnis dieser einheit?
unterhaltung und motivation pur. eine gute trainingsgruppe ist das a&o.

- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
gesteigerter tempodauerlauf.

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
2* pro woche stabi.lauf abc sicherlich zu wenig...

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
an die harten einheiten der letzten jahre und an das gefühl danach, wenns geklappt hat. oder an die ganz großen im sport. zb der hier: 

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
PB, was sonst? also sub 2:35:23.

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
je nach witterung bzw. wenn ich durst habe, trink ich nen schluck oder auch zwei wasser. 2 gels hab ich dabei und zum schluss sag ich auch zu cola : JA, BITTE!

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der fernsehzuschauer dich in kandel?
adizero adios (grün), schwarze skinfit-tight, gelbes skinfit horsackshirt und ne große winkehand...


- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
mama: du siehst schlecht aus!
papa: nu mach!

- was ist nach dem wettkampf geplant???
kuchen, weizen, kuchen, kuchen, mäckes, weizen, schnitzel, und wieder von vorne.

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
wem?



und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe? in kandel mit der skinfitbuxe ohne!

2. macdonalds oder burger king? mc

3. blond oder schwarz? und!

4. donauwelle oder himbeertorte? und!

5. lady gaga oder florian silbereisen? florians frau...

6. schweinsteiger oder ronaldo? schweini

7. nass oder trocken rasieren? nass

Kandel-Spezial, Volume 6

Heute stellen wir Euch das wahrscheinlich schnellste Paar in Kandel vor:
Ryan und Myri

Ryan in Kandel 2010

Myri beim Bahntraining

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?

T: Ausschlaggebend war für mich unsere Samstags-Trainingsgruppe. Die macht die Marathonvorbereitung um einiges leichter.M:eine 3:00:10h in Frankfurt 2010 

 - wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen,  gezielt zu trainieren?

T:Nachdem ich zum Ende/Beginn des Jahres mehrere Krankheiten mit mir rum-geschleppt habe, lief die Vorbereitung seit Mitte Januar eigentlich problemlos. M:wirklich gezielt für den Marathon hab ich nicht trainiert, eher für die Langdistanz im Sommer und dabei eine gute Grundlage für nen schnellen Marathon im Frühjahr gelegt - was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich  pro woche gerannt?

T:Die härtesten Einheiten waren Samstags die langen Läufe mit 18 km und 24 km im Marathonrenntempo. Die waren schon sehr hart.Im Schnitt waren es zwischen 110 und 130 km pro Woche M:Die 90km Grenze hab ich nicht geschafft, und sooo hart hab ich auch nicht trainiert, halt doch mehr Grundlage.Das Bahntraining setzt natürlich immer seine eigenen Reize;-)- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das geheimnis dieser einheit?

T:Der Samstagslauf ist für mich die Belohnung für die einsamen Einheiten in der Woche über. So sind die langen Läufe doch sehr kurzweilig.  M: Es macht einfach Laune, in einer so großen Truppe mitzulaufen, die echt motiviert ist. Das macht die langen Einheiten so viel einfacher...!!!

 - was ist deine lieblingstrainingseinheit?

T:Ruhetag M:Ab in den Wald ohne Uhr und einfach nur die Seele baumeln lassen...genau so ists am Allerschönsten:-)

- machst du rumpfstabi? lauf abc?

T:bitte was? M:Ich bin Pump- Trainerin im Studio, und gebe 2mal die Woche Kraftausdauertraining mit Langhantel. Das stärkt auch den Rumpf.Lauf- ABC baue ich manchmal ins Bahntraining ein.  

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?

T:Nach einer harten und aufopferungsvollen Vorbereitung gibt es kein Aufgeben. Wenn es hart wird, ab km 35, ist es ja eigentlich nur noch 1 x 7000 m Intervall im Marathonrenntempo. M:???Denken???...ich fokussiere immer nur das Ziel! - was sind deine persönlichen ziele für kandel?

T: Super wäre 2:42 Stunden. Ziel ist Bestzeit, also unter 2:45 Stunden. M:Im Januar hab ich mir fest vorgenommen, sub 3 zu laufen.Derzeit weiß ich nicht genau, was mein Ziel ist, da ich leider nicht 100% fit bin.Aber ich werde wie immer mein Bestes geben. - wie hältst du es mit der ernährung im rennen?

T:2 Gels Marschverpflegung, immer mal einen Schluck trinken, und zum Ende hin eine Cola für den letzten Kick.M:2 Gels war bisher das Maximum, was ging.

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der  fernsehzuschauer dich in kandel?

T:Ok, von oben nach unten: Gelbes LG Horsack-Shirt, schwarze Trishort, orthopädische Stützstrümpfe und vermutlich der Nike Lunaracer.  M:Ich bin auf jeden Fall schwarz gelb, Horsack- Outfit:-)

 - was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?

T:wo will der hin??  

M:Meine Mama sagt: Mach langsam Kind! Überanstreng dich nicht! Und zieh dich ja warm genug an!

 - was ist nach dem wettkampf geplant???

T:Duschen, essen, Weizen, Weizen, Weizen, Weizen. Und dann mal was trinken. M:Rad- Grundlage, Trainingslager Kroatien, alles in Allem Vorbereitung für Klagenfurt  - was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?

T:Nichts. Dafür ist mein Zeitfenster zu klein. M:Da ich nur gegen mich selbst laufe, rufe ich mir zu: Lauf Myri lauf!!! und hier noch die kurze 7: 

 1. laufen: mit oder ohne u-buxe?

T:ohne 

M:Kommt auf die Hose an;-) 2. macdonalds oder burger king?

T:Burger King 

M:Mecces 3. blond oder schwarz?

T:wie jetzt?

M:Blond 4. donauwelle oder himbeertorte?

T:Donauwelle 

M:Donauwelle 5. lady gaga oder florian silbereisen?

T:nichts von beidem 

M:No go 6. schweinsteiger oder ronaldo?

T:Schweinsteiger 

M:Ronaldo 7. nass oder trocken rasieren?

T:Nass

M:Nass

Kandel-Spezial, Volume 5

Als weitere Einstimmung gibts hier nochmal das Video von Josh im letzten Jahr bei Km 36.
Man beachte die Zuschauermengen und die fantastische Stimmung an der Strecke. In diesem ohrenbetäubenden Lärm und in dieser Atmosphäre läuft es sich quasi wie von selbst!

Kandel-Spezial, Volume 4

Der vierte Kandelstarter ist Heiko Görg, Ex- Oberligafussballer. Grundschnell, Schöngeist und Vielredner....:))

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt

Der schnellste Lauftreff aus dem WW.

- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen,gezielt zu trainieren?
Die vorbereitung lief Hammer geil. Das training war schön abwechslungsreich. Mit bestzeit über 10km in 35:46min.
- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich pro woche gerannt
Ich fand die 24km im Renntempo nicht ganz ohne. In der woche warns etwa 85-90 km. 

 - was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das geheimnis dieser einheit?
Die langen Läufe vergehen wie im Flug in der Truppe. Besser als man sich alleine quälen muss.

- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
10km im Höchsttempo (ha ha ha bestzeit im training)

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
???

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
Was machst du hier, wie schön wäre es jetzt auf der couch.

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
Bestzeit laufen  2:42 , 2:45 wäre Hammergeil.

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
Gel und Wasser

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der fernsehzuschauer dich in kandel?
Cep Socken in roten Kinvara. Horsackshirt und nee Mütsch

- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
Mach ed jung

- was ist nach dem wettkampf geplant???
Keinen Plan

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
Keine zeit zum reden. Voll konzentriert

und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe?
Mal so mal so

2. macdonalds oder burger king?
KFC

3. blond oder schwarz?
Brünett?

4. donauwelle oder himbeertorte?
Streuselkuchen

5. lady gaga oder florian silbereisen?
King of Pop

6. schweinsteiger oder ronaldo?
Thomas Müller

7. nass oder trocken rasieren?
nass und trocken

Kandel-Spezial, Volume 3

Fortgesetzt wird unsere kleine Serie mit dem ehemals dicken Notar von der Mosel, Oliver.

 

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?
Die vielen langen Läufe in der großen Horsackgruppe.


- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen, gezielt zu trainieren?
Die Vorbereitung lief super. Ich habe Anfang Dezember mit den langen Läufen angefangen, dann vorsichtig Tempoeinheiten integriert und ab Januar dann stetig die Umfänge und Belastung gesteigert. Bislang alles verletzungsfrei und gesund. So viel und so schnell habe ich noch nie trainiert.

- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich 
pro woche gerannt? 
Die härtesten Einheiten waren die langen Tempodauerläufe, vor allem der 24er im 4:10er Tempo bei Regen, Wind und Kälte. Die Tempointervalle gingen fast alle sehr gut. In 2011 bin ich meistens zwischen 80 und 107 km die Woche gelaufen.


- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das 
geheimnis dieser einheit?
Da freut man sich drauf, weil man es nicht allein durchstehen muss und es immer was zu erzählen gibt.


- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
Schnelle Intervalle mit Schlindi.

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
Stabi einmal die Woche 25 min lang. Lauf ABC mit den Ironkids und wenig vor Intervallen.

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
Daran, dass die anderen sich auch zerreissen. Im Rennen versuche ich mir, den Zieleinlauf mit ner guten Zeit vorzustellen.

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
Zunächst mal Bestzeit, also unter 2:58:13. Aber ich werde mutig auf ne 2:56er Zeit angehen, weil ich mich gut fühle.

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
Ab 10 km immer ein wenig Iso an den Verpflegungsstellen, ab km 32 Cola mit Wasser. Zwei oder drei Gels und zwei Salztabletten.

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der 
fernsehzuschauer dich in kandel?
New Balance nb 550 (leicht, eingelaufen, bestzeitentauglich), Skinfithose und gelbes Horsack-Shirt


- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
Nu mach!

- was ist nach dem wettkampf geplant???
Erdinger alkoholfrei, Schnitzel in der Linde?

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
Ich habe keine, nur Laufpartner.



und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe? Mit.

2. macdonalds oder burger king? BK

3. blond oder schwarz? Schwarz

4. donauwelle oder himbeertorte? Himbeertorte

5. lady gaga oder florian silbereisen? Wer ist das?

6. schweinsteiger oder ronaldo? schweini

7. nass oder trocken rasieren? Nass mit Pinsel und Rasierseife.

Kandel-Spezial, Volume 2

Der nächste Athlet ist neu bei der LG Horsack: Jörg Weber, sich ständig selbst unterschätzender Ästhet...

Jörg in Wettkampfkleidung als Aushilfs-Bushido

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?
Ihr Verrückten (LG Horsack)

- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen,
gezielt zu trainieren?
Bis letzte Woche recht gut. Dann kamen pünktlich zum Wettkampf Beschwerden im rechten Knie (Stechen) und linken Knöchel (angeschwollen).

Hoffe jedoch auf rechtzeitige Heilung. Start der Vorbereitung auf Kandel war Anfang Dezember, jedoch nicht 1:1 Greif - das hebe ich mir für den Marathon im Herbst auf.

- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich
pro woche gerannt?
Ø 75 km pro Woche

Hart waren die langen Einheiten am Samstag Morgen mit Tempo (habe immer versucht an Oli dranzubleiben - nicht immer geschafft).

- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das
geheimnis dieser einheit?
Erfahrung und wertvolle Tipps sammeln (kann erst auf 3 Marathon Wettkämpfe bauen). Man sieht ganz gut wo man steht - ist eine "ehrliche" Einheit.

Ist aber schon etwas verrückt um diese Zeit...

- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
Auch wenn man es nicht glaubt - zur Zeit laufe ich gerne die Intervalle im Stadion - sind halt schnell vorbei...

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
Was ??? Scheinbar nein :-)

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
Warum tue ich mir das an?

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
naja, eine neue PB (3:33 h ) sollte auf jeden Fall drin sein. Versuche mal 3:20 h (ja ich weiß - ich soll auf 3:10 h starten...)

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
Nach Magenproblemen in Koblenz 2010 nehme ich nur Wasser & Tee und Bananen.

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der
fernsehzuschauer dich in kandel?
weiß ich noch nicht.

- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
Iss mal wieder was Richtiges !

- was ist nach dem wettkampf geplant???
Erst mal einen Saufen!

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
Ich sehe dich dann später - Holger Meier !



und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe?
mit
2. macdonalds oder burger king?
MC
3. blond oder schwarz?
schwarz
4. donauwelle oder himbeertorte?
himbeertorte
5. lady gaga oder florian silbereisen?
silbereisen
6. schweinsteiger oder ronaldo?
Raul
7. nass oder trocken rasieren?
wo? :-) ...trocken im Gesicht.

Kandel-Spezial

Ab heute ist auf Horsack Kandel-Woche:
Jeden Tag gibts News über den Wettkampf am 13.3. im Bienwald sowie Infos über die Teilnehmer der LG Horsack und deren Sympathisanten.
Den Anfang macht Claudia Schlindwein, als gebürtige Pfälzerin am Sonntag mit einem echten Heimspiel. Sie wird den Halbmarathon laufen:

nachher

während

- hallo! wer oder was hat dich zum start in kandel bewegt?
die hasenpfoten aus dem gelbachtal.....ich könnte ja was verpassen...außerdem hab ich als "dabbischer pälzer" heimvorteil 

- wie lief deine persönliche vorbereitung? wann hast du angefangen,
gezielt zu trainieren?
ich laufe 6 mal die woche, immer das was mir aufgetragen wird. gezielt auf kandel hab ich diesen samstag angefangen zu trainieren ;-). 30km mit 5 eb! die ersten 25 waren gut wie immer, die letzten 5 haben sich gut und schnell angefühlt, aber entweder ist meine uhr am arsch oder die strecke ist gewachsen!?

- was waren die härtesten einheiten, wieviel km bist du durchschnittlich
pro woche gerannt?
am härtesten sind immer die tempodinger, eigentlich egal was, da hab ich immer stunden vorher schon ANGSCHD und die keramikabteilung ist mein zuhause :-))))!
km die woche? so zwischen 65 und 85 

- was gibt dir der samstag-lauf mit der lg horsack? worin liegt das
geheimnis dieser einheit?
der samstag - lauf ist nur geil, motivation pur....sonst würde kein annähernd normaler mensch samstags um 6 aufstehen um nach einem einsamen frühstück 40 km in den westerwald zu düsen.....und ich bin doch normal, oder?

 
- was ist deine lieblingstrainingseinheit?
5erschnitt oder bissel schneller mit der mipa-trainigsgruppe und beim springe ordentlich die welt verbessern

- machst du rumpfstabi? lauf abc?
stabi mach ich. ob die für den rumpf ist???? lauf abc: bin ich aber zu blöd zu, krieg ich nicht geregelt *kreisch*  

- an was denkst du, wenn es hart wird im training? und vor allem, im rennen?
training: "wenn ich die kraft dazu hätte würde ich jetzt heulen" "welcher arsch hat mir diese einheit verordnet" "arme, gleich fallen mir die arme ab"rennen: " weiter....oder tot umfallen" und machmal " leiser, leiser, leiser"

- was sind deine persönlichen ziele für kandel?
pb natürlich. 1:33 wäre geil, ist aber sehr fraglich ob das möglich ist...aber ich werde diese zeit an der startlinie angehen und entweder es klappt oder ich krabbel den rest  

- wie hältst du es mit der ernährung im rennen?
bei hm ist m.e. die nulldiät das richtige. beim mara schwöre ich auf honigwasser und kein witz:ein mix aus abgestandenem rhodius, etwas hohem c orangensaft, speisestärke und speisesalz!

- stichwort kleidung: schuhe, buxe, shirt - wie erkennt der
fernsehzuschauer dich in kandel?
ein gelber und ein roter schuh, wadenfreies büxche und horsacktrikot versteht sich! unverkennbar sind die krumme hoor und krumme bä und meistens bin ich nicht zu überhören. die monica seles des bienwaldes!!!! *peinlich*

- was sagt deine mama oder papa, wenn sie dich kurz vorm rennen sieht?
vorher: claudi muss des sei?nachher: oh jesses nä, du siehsch aus...hoffendlich gäbbt sich des nochemol....die annere wu kumme sin hän nid so schlimm ausgsähne wie du, die hänn noch gelacht und gewunge, känn sääwerfade ausem mund rausläfe ghad..
 

- was ist nach dem wettkampf geplant???
ich würde wohl wie im letzten jahr gerne zum tanzen und schorle trinke gehen...und steh dann einsam mit frank auf dem parkplatz und winke den hasenpfoten hinterher *schnief*

- was möchtest du deinen gegnern noch zurufen?
guck narre nochemol du seggel....gleich siehsch mich vun hinne
 

und hier noch die kurze 7:

1. laufen: mit oder ohne u-buxe?
hmmmm....ich glaub des isch  a "buwe"-froch....
2. macdonalds oder burger king?
1955 burger ist lecker
3. blond oder schwarz?
schwarz
4. donauwelle oder himbeertorte?
himbeertorte mit viel sahne
5. lady gaga oder florian silbereisen?
boar...
6. schweinsteiger oder ronaldo?
phhhhuuu
7. nass oder trocken rasieren?
nass, trocken gibt pickel ;-) !

Josh´s Trainingswoche vom 28.02.-06.03.2011

Montag
12,5 km locker

Dienstag
17,3 km, darin 2*6 Km sub 21 min

Mittwoch
13,6 km locker

Donnerstag
10,5 km locker

Freitag
12,5 km locker

Samstag
28 km, darin 2*3 km @ MRT

Sonntag
12 km locker

--> 106 km

Abschlusstraining

Flankiert vom Vorsitzenden der LG Daubach (Mario) sowie dem Ironman-Debutanten 2011 (Torsten) trafen sich heute morgen bei frischen -2 Grad noch einmal einige Starter des kommenden Wochenendes zu ihrem letzten langen Lauf.
Der war 28 Km lang und beinhaltete zweimal 3 Km im geplanten Renntempo.
Auf dem Foto fehlt Kamerakind Oli sowie unsere Amazone Myri, die zu kochen hatte.

Ryan, Mario, Torsten, Josh und Heiko nach dem letzten langen Lauf

Marathon-Mucke

Wenn es in Kandel hart wird: Abgefahrene Schenkelbürsten, coole Gitarren

Wettkampfhinweis

Sucht ihr noch nen ordentlichen Wettkampf am Wochenende?
Hier kommt der ultimative Tip: Lake Biwa Marathon

Kurz die Details:

Qualizeiten:

Marathon:	2 hours 30 minutes or faster
Half marathon:	1 hour 10 minutes or faster
30km:	1 hour 40 minutes or faster
20km:	1 hour 05 minutes or faster
10,000m:	31 minutes or faster

Cut-off-Zeiten:
15km point:    53 minutes 20km point:     1 hour 10 minutes 25km point:     1 hour 28 minutes 30km point:     1 hour 48 minutes 35km point:     2 hours 09 minutes 40km point:  2 hours 30 minutes
Wer später an den Checkpoints eintrifft, ist RAUS!

Im letzten Jahr 146 Finisher...