Upcoming Performance

Unser CEO USA Dirk startet am 13.12.09 beim Tucson Marathon.
Zavelberg Dirk M 41 Lg Horsack 2986 Half Marathon

Viel Erfolg, bock die Whopperfresser mal schön auf!

Ryans Trainingswoche vom 23.11 - 29.11.09

Montag, 23.11.2009

5 x 1500 m (5:09, 5:07, 5:14, 5:13, 5:13); 1500 m Trabpause (13,5 km)

Dienstag, 24.11.2009

0:59:08 Stunden, 12,67 km (km @ 4:40)GA1-Training, 210 Hm

Mittwoch, 25.11.2009

4 x 1000 m (3:21, 3:18, 3:22, 3:23); 1000 m Trabpause (7 km)

Freitag, 27.11.2009

0:22:49 Stunden, 4,81 km (km @ 4:45), GA1-Training mit 4 Steigerungen

Samstag, 28.11.2009

0:35:44 Stunden, 10 km (km @ 3:34), Dorflauf Villmar

Sonntag, 29.11.2009

1:16:33 Stunden, 15,58 (km @ 4:55), Regeneration, 220 Hm

Gesamt: 4:46:29 Stunden, 63,51 km

Lernen von der Elite

heute: Haile Gebrselassie bei Olympia 2000 in Sydney
Paule Tergat hatte eigentlich schon gewonnen...

Ergebnisse Villmar

Zeiten werden immer noch auf der Straße und nicht am PC oder bei den Wettanbietern gemacht...Es bleibt die Erkenntnis, daß Training sicherlich hilft und nicht jeder Tag der Beste ist.
Auszug aus der Ergebnisliste:

Männer

1. Kremer, Daniel 80 LC Mengerskirchen 32:51
2. Nacke, Ralf 82 DBL Team RSG Montabaur 33:23
3. Knopp, Andreas 81 DBL Team RSG Montabaur 34:12

Senioren M30

1. Reuter, Torsten 77 LG Horsack 35:44
2. Metternich, Torsten 77 LG Horsack 37:45

Senioren M35

4. Münz, Marc 73 LG Horsack 38:20

Senioren M40

1. Spitzhorn, Heiko 68 LG Horsack 34:43

Dorflauf Villmar - der Countdwon läuft!

Beim Dorflauf in Villmar tritt am Samstag Nachmittag nahezu die ganze Elite der LG Horsack an. Vereinsmeisterschaften sozusagen;-)
Auf der zwar eckigen, aber durchaus schnellen Strecke geht es ausnahmslos um persönliche Bestzeiten. Intertops und Digibet haben Extrawetten im Angebot! Ein asiatischer Anbieter zahlt zum Besipiel:
1:5,6 auf ne sub 37 für Metter,
1:3,9 auf ne sub 35 für Ryan und
1:3,6 auf ne sub 34 für Heiko.
Der Totalisator schließt am Samstag um 13.30 h, also noch vor dem Einlaufen...

Athlet der Woche

ist dieses mal Steffen Justus


Steffen hatte ein ganz starkes Jahr mit seinem 5. Gesamtplatz in der WCS Serie. Highlight war sicherlich Platz 2 in London hinter dem Gesamtsieger Alistair Brownlee. Zwei weitere Ausrufezeichen setzte der Kurzdistanzspezialist auf der Laufstrecke: Die 1:04:58 h und Platz 2 bei den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon sowie die 2:18:43 h als stärkster deutscher Läufer beim Frankfurt-Marathon waren ordentliche Ohrfeigen für die heimische Laufelite.

Ryans Trainingswoche vom 16.11. - 22.11.09

Dienstag, 17.11.2009

1:08:23 Stunden, 14,45 km (km @ 4:44) GA1-Training, 145 Hm

Mittwoch, 18.11.2009

1:06:30 Stunden, 14,18 km (km @ 4:41) GA1-Training, 185 Hm

Donnerstag, 19.11.2009

1:11:33 Stunden, 14,84 km (km @ 4:49) GA1-Training, 265 Hm

Freitag, 20.11.2009

1:26:48 Stunden, 18,40 km (km @ 4:43) GA1-Training, 310 Hm

Samstag, 21.11.2009

2:02:12 Stunden, 25,60 km (km @ 4:46) GA1-Training, 435 Hm

Gesamt: 6:55:26 Stunden, 87,47 km

Lernen von der Elite

heute: Hicham El Guerrouj
Weltrekord Meile, Rom 1999

Athletin der Woche

Ingalena Heuck

Von Metter auf der Wasserwerksrunde beim Mini-Internationalen in Koblenz entdeckt, ist Ingalena unsere erste Athletin der Woche. Sie hatte eine gute Saison mit einer blanken 34 zum Abschluß bei den deutschen Meisterschaften in Otterndorf und Rang 2.
Die LG Horsack wünscht Ingalena alles gute für die kommenden Crossrennen!

LG Horsack-Sympathisant Sileshi Sihine rockt in Nijmegen

Ergebnis-Update

Dirk startete im Rahmen des Desert Grand Prix der SAR (South Arizona Raod Runners). Im ersten Laufwettkampf nach seinem Radcrash belegte "Haile" Gesamtrang 10 in guten 38:50 min. Damit wurde er 3. Frau und gewann die AK 40 deutlich!

Ergebnisse

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28.11.2009: Villmar Dorflauf

DLV-vermessene 10 km

Starter:
Torsten
Torsten
Heiko